Как быстро сесть на шпагат? Это не будет прямо моментально, но если регулярно делать занятия, то этого получится достичь довольно-таки быстро. Стоит также учитывать, что на скорость того, как быстро вы сядете на шпагат влияет, то насколько сейчас ваши мышцы гибкие.Ведь чем старше мы становимся, тем менее податливым становится наше тело.
Итак существует два вида шпагата. Один из них вы будете делать в горизонтальном положении ,другой в вертикальном.
И так для начала с чего же нужно начать, нужно хорошо разогреть мышцы. Без этого нельзя начинать растягивание, иначе вы можете повредите свои мышцы и не сможете какое-то время заниматься. Плюс ко всему горячие мышцы более податливы к растяжению. Но не следует сильно много уделять времени разогревать всего лишь хватит чтобы подготовить ваше тело к упражнениям по растяжке. Чуть-чуть бегите по прыгайте и покрутите всем телом и вы будете готовы.
И так теперь переходим непосредственно к самой тренировки. Тренировка не должна быть долгой 15-20 минут вполне достаточно, Ну желательно делать это ежедневно так как, прогресс очень быстро уходит даже если вы пропускаете хотя бы одно занятие. Когда вы достигнете хорошей растяжки это не будет настолько сильно сказываться, но без поддержания себя в форме вы довольно таки быстро её потеряете. еще стоит отметить, что растяжкой желательно заниматься в тёплом помещении. И не переусердствуйте в растяжении, вы должны ощущать легкое напряжение а не сильную боль.
Итак начинаем делать упражнения:
1. Лягте на спину вытяните ноги, начинайте ночь одну ногу не сгибая, так будто вы пытаетесь удалить коленкой себе в челюсть при этом не сгибая ногу. Затем поменяйте ногу и повторите данные действия ещё несколько раз.
2. Сядьте на пятую точку, прижмите пятки друг другу, согните ноги. Теперь тянитесь к носкам, попытайтесь задеть их головой. Потихоньку тянитесь все сильнее и сильнее но не забывайте о перенапряжении.
3. Встаньте и сведите ноги вместе, не сгибая ног начинаете тянутся головой к коленям. Постепенно увеличивайте нагрузку растяжения.
4. Теперь делаем предыдущее упражнения только сидя на пятой точке. Тянитесь головой к коленям, руками к пальцам ног.
5. Закиньте куда-нибудь ногу, все зависит от вашей степени растяжки. Вы должны ощущать напряжение в мышцах ног. Тянитесь головой к ноге не сгибая при этом ногу. Повторите и тоже действие только в этот раз, закинув ногу повернувшись боком, для горизонтального шпагата.
6.В завершение всего попытайтесь сесть на разные виды шпагата, до куда можете. Когда будете на горизонтальный шпагат достигнув максимума, аккуратно опустите назад пятую точку при этом не сгибая ног. Так вы окажетесь в положении, где ваши ноги будут максимально раздвинуть когда вы будете сидеть буквой V. Начинает тянуться каждый из ноге к середине а также в разные бока. На этом заканчиваете свой растяжку и Повторяйте это действие на следующий день и вскоре вы достигнете своей цели.
