Беременность - волшебное время в жизни каждой женщины, ведь внутри развивается еще одна жизнь. Конечно, нужно постараться подстроить свою жизнь под нужды нового человека, а это значит поставить здоровье и хорошее самочувствие во главу угла. Правильное и полезное питание, а также спорт помогают улучшить самочувствие и мамы, и малыша. В этой статье ответим на самые популярные вопросы,касающиеся спорта во время беременности.
Беременность должна быть активной
Главное заблуждение заключается в том, что беременным нельзя заниматься спортом. Это не так! Нельзя заниматься спортом только в том случае, если есть какие-то гинекологические проблемы или серьезные отклонения в беременности. То есть только в том случае, если врач не рекомендует заниматься спортом. Если же противопоказаний нет, лежать 9 месяцев на диване - точно не лучший вариант.
Главное в занятиях спортом (не только во время беременности, но и в целом) - это регулярность и правильно подобранные нагрузки. Спорт благоприятно влияет на деятельность сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем, повышает физические возможности организма (что пригодится во время родов), а также “работает на перспективу”. Женщинам, кто регулярно занимается спортом во время беременности гораздо проще прийти в форму после.
Заниматься спортом можно на протяжении всех 9 месяцев беременности, а не только пока животик маленький или его не видно вовсе. В начале беременности, напротив, рекомендуется сохранять активность (гулять, заниматься танцами или бегать, если делали это раньше), но избежать чрезмерных физических нагрузок.
Правильно подбирайте нагрузку
Заниматься спортом можно на протяжении всех 9 месяцев беременности, а не только пока животик маленький или его не видно вовсе.
В начале беременности (первый триместр), рекомендуется сохранять активность (гулять, заниматься танцами или бегать, если делали это раньше), но избежать чрезмерных физических нагрузок. Если до беременности вы не занимались спортом, то не стоит бежать в зал сразу, как тест показал заветные 2 полоски! Спортивные нагрузки не должны стать стрессом для организма.
К третьему триместру обязательно снизьте нагрузки. Исключите из программы все упражнения, выполняемые лежа на спине, все упражнения с прыжками и толчками, глубокие приседания, так как они могут стать причиной выкидыша. Интенсивность занятий должна быть умеренная: пульс не должен “скакать”.
Если вы не уверены, что сможете правильно подобрать нагрузку, обратитесь к специалистам (только к тем, кто работает с беременными, а не к любому фитнес-инструктору!).
Какие виды спорта подходят для беременных?
Аквааэробика. Один из главных “беременных” видов спорта. Подходит к тем, кто не занимался активно спортом до беременности: вода разгружает позвоночник и не позволяет делать резких движений. Кроме того, тренировки в воде отлично тренирую мышцы, так как необходимо постоянно преодолевать сопротивление.
Йога. Укрепляет все мышцы тела, в том числе мышцы кора. Работает с позвоночником и суставами, на которые приходится постоянная нагрузка. Йога должна быть специально адаптирована, так как беременным нельзя выполнять некоторые виды асан.
Стрейчинг. Растяжка мышц снимает нервное напряжение, учить управлять болевыми ощущениями. Как и в йоге, не все упражнения можно выполнять беременным, поэтому выбирайте тренера только со специальным образованием.
Танец живота. Этот древний вид танца готовит женщину к родам: прорабатываются мышцы брюшного пресса, малого таза, ног.
Пешие прогулки. Это самый доступный вид спорта, и подходит он практически всем. Гуляйте до часа в день в умеренном темпе. Во время прогулки не забывайте пить воду.
Ну и главное в любом спорте - получать от него удовольствие!