Прасарита Падоттанасана

Перевод с санскрита: прасарита означает «растянутый» или «раскинутый», а пада — «нога» или «ступня», тан — «вытяжение», «растяжение», «удлинение». Асана означает «положение тела».

Эта асана дает интенсивное растяжение ногам. Торс перевернут в позе, а голова опирается на пол или блок. Эта асана успокаивающая, обычно практикуется к концу цикла стоячей позы непосредственно перед Саламбой Ширшасаной.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:

1. Встаньте в Тадасану;
2. Расставьте ноги на ширину 130-135 см. Внешние стопы расположите параллельно внешним краям коврика;
3. Поставьте руки на таз;
4. Подтяните коленные чашечки вверх, приведя тем самым в действие мышцы ног. С выдохом наклонитесь и опустите ладони на пол между стопами, выровняв руки на одной линии с плечами;
5. Сделайте вдох и, прогнув спину, поднимите голову вверх. Отводите плечи назад, а живот, грудину вперёд;
6. На выдохе сохраняя вытяжение в животе, согните руки в локтях и опустите макушку на пол, оставляя вес тела на ногах. Стопы и ладони должны находиться на одной прямой линии. Отрегулируйте положение ладоней, пока предплечья не будут перпендикулярны полу. Не зажимайте шею, поднимайте плечи вверх;
7. Оставайтесь в позе в течение 30 секунд. Дышите равномерно и глубоко;
8. С вдохом оторвите голову от пола и выпрямите руки в локтях. Прогнитесь в грудном отделе;
9. Соберите стопы встречными движениями поставьте руки на таз, на вдохе поднимитесь. 

ЭФФЕКТ:

• растягивает заднюю и внутреннюю поверхности ног;
• растягивает и укрепляет подколенные сухожилия, паховые связки;
• улучшает кровоснабжение мозга;
• улучшает работу внутренних органов.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:

• травмы позвоночника. При проблемах с нижним отделами позвоночника, не делайте полного наклона вперед;
• высокое кровяное давление;
• в менструацию выполняйте без глубокого наклона.

Правильное и неправильное выполнение