Как накачать пресс.Красивые кубики всегда пользуются спросом у девушек поэтому очень важно иметь их. При накачки пресса, работает принцип чес больше тем лучше, мышцы должны быть постоянно напряжены, и нужно выбирать упражнение, которые будут нагружать верхние и нижние мышцы,а также боковые мышцы, брюшного пресса.
Можете попробовать заниматься по программе где вы выполняете каждое упражнения на пресс по одной минуте или 30 сек, тут зависит от ваших возможностей.Чтобы в совокупности получилось какое-то количество времени допустим 7 минут, без перерыва. Только закончили делать одно упражнения в течении 30 сек, переходите на другое.Последним упражнением советую выбрать-удержание планки.
Какие упражнения лучше включить, различные виды скручиваний, подъемы ног лежа на спине или выставка на перекладине, упражнение велосипед, также хорошо поможет Можно зависнуть во время выполнения упражнения в тот момент, когда ваш пресс будет в максимальном напряжении.
Ну во время выполнения упражнений должен успеть поработать и верхний, и нижний, и боковой пресс.Для этого включайте следующие упражнения в программу:
на нижний пресс подъёмы ног, сгибание ног, также можете вытянуть ноги и написать в воздухе своё имя фамилию отчество, повороты ног лежа, фиксация ног во время подъема- здесь вам понадобится как-нибудь зависнуть в воздухе.
на верхние мышцы брюшного пресса сгибание ног на скамье, подъём лопаток на спине полусогнутуми ногами, перочинный нож - для этого вам нужно будет лежа на спине, одновременно потянутся ногами и руками друг к другу, если выполнять полные скручивания вы можете положить ноги на скамью.
на косые мышцы пресса, косые скручивание к колену, повороты корпуса в сторону с грифом на плечах, боковые скручивания лежа, косые скручивания лежа на скамье,скручивания лежа на боку, наклоны в сторону с гантелей в руке.
Главное со временем увеличивается количество времени как и на каждом упражнении. Так и на их общем количестве.
Советую так же вам делать вакуум.Для того, что бы у вас был втянут живот. Для этого встаньте сделайте 3 глубоких вдоха, и на 4ый глубоко втяните живот, вдыхая затем все сильнее продолжайте вытягивать живот не выдыхайте находитесь в таком положении секунд 30,а затем выдохните снова 3 глубоких вдоха и снова повторите предыдущие действие.
А вот если вы обладаете не хилой жировой прослойкой, то вам для видимости пресса так или иначе для начала нужно похудеть, а этого не достичь только одним занятиям на мышцы брюшного пресса,о том как похудеть читайте в моих других статьях!
