Для того, чтобы бодибилдинг был успешным, нужно прокачивать не только мышцы, но и мозг. Построение тела невозможно без реальной информации, на основании которой будет составлена программа.
Для того, чтобы бодибилдинг приносил результаты, нужно отталкиваться от научных фактов и анатомических особенностей организма человека, не от разговоров парней в качалке. Так называемые эксперты могут давать массу рекомендаций, не зная, как на самом деле работает тело человека. Полагаясь на мнение таких людей, ты придешь к разочарованию и осознанию того, что много времени и сил были потрачены впустую. Когда речь заходит об увеличении мышечной массы и сжигании жировой, не нужно верить во все, что говорят.
Говорят, что большое количество повторов используют для сжигания жира, а для построения мышечной массы упражнения делаются в небольшом числе повторов. Для того, чтобы увеличить мышцы, нужна прогрессивная нагрузка, определяющим фактором является не объем нагрузки, а ее прогрессия. То есть выполнение упражнения в одном и том же количество повторов не позволит нарастить мышцы, их число должно возрастать от тренировки к тренировке. То же самое относится к весу, если работать с одним и тем же весом, то прогресса не будет. Что касается избавления жировых отложений, для этого нужно тратить больше калорий, не имеет значения, за счет какой активности это произойдет – дополнительных повторов в зале или динамичной прогулки.
Говорят, что вегетарианцы не могут накачать мышцы, и в это верят даже сами вегетарианцы. Если человек не ест мясные и молочные продукты, то накачать мышцы ему будет сложнее, но это реально. Для того, чтобы получать достаточное количество белка, вегетарианцы используют изолят протеина сои.
Исследования показали, что употребление качественного соевого протеина позволяет набрать сухую мышечную массу.
Говорят, что для набора мышечной массы нужно больше пищи, поэтому ты сможешь качаться и есть все подряд без ограничений. Есть все подряд в неограниченном количестве можно только тем, кто абсолютно не беспокоится о своем здоровье и внешнем виде. В бодибилдинге важно получать определенное количество калорий из определенной пищи – белковой и углеводной. Посещение зала не дает разрешение на употребление такого количества еды, какое влезет.
Говорят, что для построения мышц нужно есть как можно больше белка, на этой почве многие обратились к белковым диетам. Белок действительно является строительным материалом для мышц, но помимо него мышцам необходима энергия. Основным источником калорий являются углеводы, поэтому накачать мышцы на белковой диете невозможно.
Говорят, что силовые тренировки сжигают жир, распространители этого утверждения опять очень далеки от истины. Мышцы играют важнейшую роль в ускорении метаболизма, быстрый метаболизм позволяет сжигать много калорий и худеть. При этом силовые тренировки не сжигают жир, чтобы потратить больше калорий выбирают тренировки кардио.
Говорят, что стероиды позволят обрести большие мышцы без лишних усилий. Мышцы растут от сочетания правильных тренировок и правильного питания, без этих двух обстоятельств стероиды не принесут успеха. Большинство стероидов ускоряют мышечный рост, повышают плотность мышечной ткани, но они не могут использоваться в качестве замены тренировкам и питанию.
Говорят, что можно качать мышцы и терять жир одновременно, можно даже наткнуться на программы для таких целей. Одновременно увеличивать мышечную ткань и сжигать жировую могут лишь единицы людей с особенными генетическими данными, и то при условии использования стероидов. Среднестатистический человек должен выбрать что-то одно: увеличить потребление калорий для наращивания мышечной массы или уменьшить его для потери жира. Потере жира и наращиванию мышц соответствуют разные системы питания и тренировочные программы.
Читайте также:
