Многие начинающие спортсмены задаются вопросом: как долго нужно заниматься спортом, чтобы похудеть. Однозначного ответа на этот вопрос нет. Скорость похудения зависит от питания, особенностей организма, частоты и интенсивности тренировок, а также количества лишних килограммов.
Если у Вас нет ожирения, и Вы хотите сбросить от 5 до 10 кг, то нормальным буде похудение на 2-4 кг в первый месяц при соблюдении режима питания и умеренных кардионагрузках. Основную часть ушедших килограммов в этот период будет составлять вода, а не жир.
В последующие 60 дней вес будет уходить медленнее: 1-2 кг за 30 дней. Однако в этот раз будет уходить именно подкожный жир.
В определенный момент процесс похудения остановится, но Вам останавливаться нельзя. Наберитесь сил, смените вид нагрузки. Это позволит встряхнуть организм и разнообразить тренировки. Когда уйдут последние несколько килограммов Вам останется только поддерживать результат: правильно питаться и вспоминать про любимый тренажер несколько раз в неделю.
Аэробные упражнения можно также назвать упражнениями для сердечно-сосудистой системы, упражнениями для повышения сопротивляемости организма или упражнениями на выносливость.
Что мы получаем:
Повышение сердечной выносливости, укрепления сердечной мышцы, которая при этом уменьшает количество сокращений в минуту, совершаемых для перекачивания крови в нашем теле. Таким образом, уменьшается нагрузка на сердце во время упражнений и при отдыхе.
Увеличивается объем используемого воздуха в лёгких, при этом возрастает эффективность обмена кислорода и двуокиси углерода. Если вы в хорошей физической форме, то можете получить от вдоха больше кислорода, и уровень дыхания замедляется.
Сжигание калорий в организме в то время, когда вы делаете упражнения, а после окончания упражнений — некоторого повышения уровня метаболизма.
Увеличение силы определенных мускулов (например, ног при беге или езде на велосипеде, рук при гребле) и возникновения некоторого дополнительного количества мышечной ткани.
Тип упражнений, которые считаются аэробными, — это упражнения, заставляющие частоту ваших сердечных сокращений входить в "тренировочную зону", что обычно составляет от 60 до 80% от вашей максимальной частоты сердечных сокращений, и которые вы можете продолжать в течение некоторого периода времени без необходимости остановиться.
Исследования показывают, что нетренированные люди могут улучшить состояние сердечно-сосудистой системы даже при очень коротких периодах (около 10 мин) аэробных упражнений, выполняемых регулярно. Чем лучше становится ваша физическая форма, тем длиннее и упорнее вам нужно заниматься, чтобы улучшения продолжались, и многие эксперты говорят, что необходимо выполнять аэробные упражнения минимум 3, а лучше 5 раз в неделю, не взирая на ваш уровень подготовки.
https://zen.yandex.ru/media/id/5db868a20a451800ac97c900/ochen-effektivnoe-uprajnenie-vakuum-jivota-5dcd5e2b2535bb706a2f9471
https://zen.yandex.ru/media/id/5db868a20a451800ac97c900/10-pravil-stroinosti-o-kotoryh-ne-rasskazyvaiut-no-oni-realno-rabotaiut-5dcd5ae82978bf375cfa8ada
https://zen.yandex.ru/media/id/5db868a20a451800ac97c900/chto-delat-v-sportzale-sovety-kineziologa-5dd294156e8b7e61c05bea10
