🔥14 минут в неделю и у вас рельефный пресс. Научный подход к красивой талии

В наше время все очень заботятся о своей физической форме и внешнем виде и, в первую очередь, стараются согнать жир с живота и накачать мышцы пресса. При этом у большинства складывается ощущение, что пресс надо качать особенным образом, причем делать это надо гораздо чаще, чем упражнения на мышцы рук, например, и по сотням раз за подход – в противном случае, мол, эффекта не будет совсем. Сегодня я вам расскажу, как на самом деле надо качать пресс, и почему это проще, чем кажется на первый взгляд.

Источник: Яндекс. Картинки

Пресс – самая обычная мышца

Именно так! И подход тут должен быть точно такой же, как при работе над бицепсом, скажем, или спиной. Отличие пресса заключается лишь в том, что он скрыт под слоем подкожного жира, поэтому его развитие может быть попросту не видно.

Как сделать пресс видимым?

Тут стоит сделать отступление: рост мышц и сжигание жира обусловлены двумя биохимическими процессами – анаболизмом и катаболизмом. Анаболизм – это процесс наращивания мышечной ткани, а катаболизм – расщепление клеток. Не стоит бояться катаболизма – этот процесс совершенно естественный, благодаря ему происходит выработка необходимой нам энергии и обновление тканей. Оба процесса происходят в организме постоянно, но один всегда выходит на передний план, вследствие чего мы или худеем, или качаем мышцы. При этом зимой организм находится в режиме анаболизма, да и тело скрыто под одеждой, разумно качать пресс именно зимой, а летом делать упор на сжигание жира. Если делать наоборот, то эффект упражнений попросту не будет заметен.

Сколько делать?

Не стоит качать пресс по сотне раз за день, 7 дней в неделю, режим должен быть такой же, как и при качании других мышц. Рекомендуется качать его 2-3 раза в неделю, но может быть достаточно даже 1 раза в неделю! В неделю занятия прессом должны занимать от 14 до 25 минут, а занятие нужно разбивать на несколько подходов, по 15-30 раз, в зависимости от уровня подготовки. Главное – совмещать упражнения с правильным питанием, не переусердствовать, но заниматься регулярно и помнить: качать пресс надо осенью и зимой, худеть – зимой и летом.

Уже через месяц таких занятий у вас появится пресс! Ставьте лайки, если вы не знали о данных секретах. Подпишитесь, если вы хотите узнать больше о фитнесе, а также узнать об отличных комплексах упражнений.