Худеем вместе!

Вы взвешиваетесь по несколько раз в день, стараетесь ускорить процесс, создаёте новые диеты и комплекс тренировок, но вам не удаётся достичь заветной цифры на весах и закрепить её? В таком случае нужно искать причину. Как правило, ответ кроется на поверхности. Скорее всего, вы слишком зацикливаетесь на вопросе «Почему я так медленно худею?» В результате в организме повышается гормон стресса кортизол, что часто приводит к задержке жидкости в организме. Второй момент – у вас наступила адаптация к сброшенным килограммам, поэтому некоторое время вес может стоять на месте...

Рождение дочери стало для Валентины Рубцовой счастливым событием. Но вместе с этим актриса сериала «СашаТаня» значительно прибавила в весе. После родов она поправилась примерно на 20 кг. А что сегодня? Рубцова радует своих поклонников красивыми формами. Валентина сама составила своё меню и чётко следовала разработанной схеме. По её словам, такой рацион питания подойдёт каждой женщине, а спортивные занятия быстро приведут к намеченной цели. Сбалансированное питание и водный баланс Утро актрисы начинается со стакана тёплой воды, после чего она переходит к тренировке длительностью в 1,5 часа...

Каждая женщина, созерцая свое отражение в зеркале, может найти в своей фигуре множество недостатков. Кого-то не устраивает длина ног, кого-то печалит размер груди. Но все без исключения представительницы прекрасной половины человечества, безусловно, мечтают о плоском животе и тонкой талии. Как же добиться совершенства и сбросить те лишние килограммы, которые скрывают под собой нашу идеальную фигуру? Для того чтобы выглядеть в любом возрасте подтянутой и стройной, необходимо помнить о двух вещах – регулярных физических нагрузках и правильном питании...

Купили абонемент в спортзал или планируете систематически заниматься спортом дома? Отлично! В первую очередь вам нужно составить эффективную программу тренировок. Занятия по чётко прописанной схеме не проходят даром. Более того, они быстрее приведут вас к заветной цели. Сначала определитесь с количеством тренировок в неделю с учётом свободного времени. Затем выберите уровень интенсивности нагрузок, комплекс упражнений и продолжительность тренировок согласно нашей инструкции, составленной именно для девушек...

Сбросить пару-тройку килограммов к новогодней ночи возможно! Единственное условие: ставим перед собой цель – стройное и подтянутое тело, а дальше выполняем комплекс моих рекомендаций, не сходя с дистанции. Готовы? Тогда вперёд: действуем по проверенному плану, чтобы похудеть без вреда для здоровья в максимально короткие сроки. Считаем калории Ориентируйтесь на суточную норму примерно в 1200-1500 калорий. Вы будете чувствовать себя хорошо, сбрасывая вес без вреда здоровью. Откажитесь от фастфуда, булочек, печенюшек, пейте достаточное количество негазированной воды...

Вы регулярно занимаетесь в спортивном зале, а вес вдруг перестал снижаться? Или Вы сидите на диете, а вес не уходит? В чем причина, что наш организм не хочет расставаться с лишними килограммами? Причин такого поведения организма много. Это и физиологические процессы: возраст, гормоны. И биохимические, неправильное питание. И психологические, стресс. Однако все это очевидные причины остановки процесса похудения. Я же хочу рассказать вам о 3 неочевидных причинах, по которым вес перестает снижаться...

Занимаясь спортом, всегда есть риск получить травму. Чаще всего травмам подвержены профессиональные спортсмены, потому что у них слишком большие нагрузки, или новички, потому что им не хватает знаний. Как этого избежать? Я дам несколько советов, но сначала посмотрим, какие травмы бывают чаще всего, и из-за чего они возникают. 5 самых частых травм, которые возникают при занятиях спортом. 1. Травмы ног и лодыжек. Например, воспаление ахиллова сухожилия возникает из-за перенапряжения икроножных мышц...

Вы стоите перед зеркалом и понимаете, что пора заняться своей фигурой и всё-таки пойти в тренажерный зал. Но тут же в голову лезут предательские мысли: «Я стесняюсь, потому что слишком толстая/худая» или «На меня все будут глазеть и хихикать, я же ничего не умею». Как же побороть стеснение? Когда-то я тоже столкнулась с такой проблемой. Пора было худеть и идти в тренажерный зал. Однако я не была к этому готова, ни морально, ни физически. Но однажды я купила шикарное платье, в котором хотела быть свидетельницей на свадьбе у подруги...

Стремитесь получить максимум от спорта, но ваши занятия не дают нужного результата? Есть простой способ – изучить схему выполнения отдельных упражнений, за счёт чего силовые тренировки станут более эффективными. Начну с главного – увеличению мышечной массы и улучшению гибкости способствуют упражнения, в которых эксцентрическая фаза длиннее, чем концентрическая. Думаю, стоит дать несколько пояснений. Эксцентрические и концентрические сокращения мышц: что это значит? Объясню на примере работы с бицепсом...

Мечтаете иметь хорошую осанку и красивую форму ног? Быть гибкой и грациозной. Ищите эффективные упражнения для растяжки. Хотите похвастаться умением садиться на шпагат уже через неделю, но думаете это невозможно. Я тоже так думала, когда впервые после многих лет перерыва решила попробовать сделать шпагат. Проштудировала литературу, поискала в интернете, посоветовалась с фитнес-тренерами и приступила к занятиям. Через неделю мне удалось сесть на продольный шпагат! Хочу поделиться с Вами своим опытом...

Когда я слышу, что девушки прибегают к инъекциям для получения подтянутого овала лица, мне хочется крикнуть СТОП! Что дальше – пластическая хирургия? Я категорически против. Несложные упражнения в комплексе с правильным питанием и спортом помогут вам стать обладательницей стройного лица и выраженных скул. Этот путь окажется более долгим, но точно не навредит вашему здоровью, а даже поможет избавиться от мелких морщин. Ваша задача – выполнять гимнастику 3-4 раза в неделю, а лучше ежедневно и прямо сейчас...

Во время тренировки мы тратим большое количество сил и энергии. Поэтому после неё многие чувствуют себя «как выжатый лимон». Как правильно восстановиться после тренировки, чтобы не навредить здоровью? К сожалению, многие люди пренебрегают процессом восстановления, а ведь он не менее важен, чем сама тренировка. Зачем нужен отдых и восстановление? Именно во время него растут Ваши мышцы. Необходимо 24-48 часов, чтобы восстановиться после тренировки. Поэтому если Вы раньше этого времени снова нагрузите туже группу мышц, то получите их разрушение, а не рост...