Растяжка - один из элементов тренировки, которым часто пренебрегают, причем даже опытные спортсмены.
В основе своей мышцы, сухожилия, связки и суставы - гибкие. Но они могут терять эластичность, ограничивая этим амплитуду движений. Или, наоборот, растягиваться, увеличивая амплитуду и давая способность сокращать дополнительные мышечные волокна.
Растяжка перед тренировкой позволяет вам тренироваться с большей напряженностью, а также повышает безопасность тренировок.
Если вы вначале растянетесь, то тело сможет эффективно адаптироваться при воздействии на них больших нагрузок.
Мышцы обладают способностью сокращаться, но не могут растягивать сама себя. Ее растяжение происходит благодаря воздействию мышцы-антагониста. Когда вы выполняете упражнения с широкой амплитудой, то сокращающиеся мышцы автоматически растягивают своих антагонистов. Когда вы поднимаете вес, сгибая руки в локтях, бицепсы сокращаются, а трицепсы растягиваются. Но вот вы поднимаете вес, выпрямляя руки за головой, и все происходит наоборот. Так что, выполняя упражнения с широкой амплитудой движений, вы увеличите свою гибкость.
Но этого недостаточно. Мышцы, которые вы сокращаете с большим сопротивлением, могут при нагрузке укорачиваться. Поэтому лучше растягиваться как перед тренировкой, чтобы вы могли тренироваться напряженнее и безопаснее, так и после нее, чтобы растянуть напряженные и уставшие мышцы, выполнив какое-то количество стандартных упражнений на растягивание. При растягивании движения должны быть медленными и осторожными и ни в коем случае - быстрыми и резкими.
