Одна из основных ошибок это то, что ваши ноги болтаются, а не прижаты к полу. Что существенно снижает силу и создаёт риск во время выполнения упражнения. Вы должны твёрдо упереться ногами и как бы тяжело не было выжимать не отрывать ноги. Ведь тем самым вы нарушите равновесие и у вас потеряется баланс, что в результате скажется на силе.
Если спина полностью прижата к скамье, а такого не должно быть, всегда должен оставаться промежуток, небольшой прогиб в спине.У каждого это расстояние индивидуально, у кого то оно может быть очень большим, у кого едва пролезит рука между скамьей и спиной. Ну этот промежуток должен быть. Если вы сделаете всё правильно то сразу почувствуете разницу в силе.
Также не стоит заламывать кисти.Они должны быть прямые. Иначе это приведёт к травмам, обращайте на это внимание при выполнении упражнения, плюс ко всему изгиб кистей не много меняет нагрузку мышц и упражнения теряет не много в эффективности.
Ещё не стоит отрывать ягодицы,голову или лопатки у вас должно быть чёткая опора.Это не только свидет усилия на нет, но и приведёт к риску травмы. Если вы не отработали технику, то не стоит браться за большие веса. Лучше потренируйтесь одну две тренировки на улучшении техники в будущем многократно окупится.
И частая ошибка новичков. Состоит она в том что они отпускают штангу не на грудь, а на шею. Что очень опасно, что меняет нагрузку мышц, снижает результат, так как при правильной амплитуде вы сможете выжать больший вес и сделать большое количество повторений. Не стоит смотреть на штангу когда вы её отпускаете, вы должны чувствовать телом процесс поднятия и опускания штанги.
Если же вы делаете какие либо упражнения перед жимом лежа, которые задействует те же мышцы, что и жим лежа, то поставьте их после него.Ведь вы нагружаете те же мышцы, что и при жиме а итоге результат в нём уменьшается, эффект становится меньше. Да если вы будете делать жим перед другими упражнениями на эту область, то результат в них упадёт, но лучше в них чем в жиме лежа. Ведь это упражнение самое эффективное по наращиванию грудных мышц, и входит в тройку главных базовых упражнений, которые стимулируют за счёт огромной выработки тестостерона рост мышц, без которых не обойтись не в одной тренировке.
