В этой статье рассмотрим как же добиться всеми желанных кубиков пресса. Хочу начать с того, что только лишь упражнениями этого не добиться. Пресс есть у всех. Только у кого-то он виден, у кого-то нет. Это зависит от того какой у вас уровень подкожного жира, дак вот чтоб ваш пресс был виден вам необходимо сократить его уровень. Но это не значит, что тренировки на пресс можно забросить, они безусловно нужны. Они создает объем и рельефность мышц.
Сейчас совсем немного поговорим о том как сократить уровень этого подкожного жира:
- сокращение калорийность рациона, в основном для снижения жира, необходимо сократить количество углеводов.
- минимизировать потребление сладкого, в частности продуктов с высоким содержанием сахара, таких как молочный шоколад, различные газировки, тортики, пироженки и т.д. Но сейчас большое разнообразие так называемых, пп десертов, которыми вы можете заменить привычные для вас пироженки.
Перейдем к самим упражнениям, которые помогут вам создать пресс мечты:
Скручивания с дополнительным отягощением
Грубо говоря, это обычные скручивания, но выполняете вы их с дополнительной нагрузкой, которая и дает желанный результат.
Как выполнять?
Занимаете положение лежа на полу, ноги поднимаете вверх, согнутые в коленях. И начинаете выполнять скручивания, но не полные, а так, чтоб сокращались только мышцы пресса. Главное делать это концентрированно, чувствуя мышцу. Со временем увеличивайте дополнительные отягощения. Еще раз повторю, что выполнять повторения надо подконтрольно, обратно на спину не надо падать, надо опускаться.
Сколько выполнять?
Выполнять это упражнение надо 3-5 подходов по 8-12 повторений.
Подъемы ног к перекладине
Одно из моих любимых упражнений, и как я считаю одно из наиболее эффективных, важно выполнять его правильно, тогда будет эффект от этого упражнения.
Как выполнять?
Занимаете положение вис на турнике, тело ровное и не раскачивается. После чего начинаете подъемы ног к перекладине, ноги надо держать прямыми, но если у вас так не получается, то можите немного согнуть их в коленях. Важно! Во время выполнения упражнения надо максимально избежать расскачки, можно даже делать паузу 1-2 секунды между повторениями. Или выполнять это упражнение на шведской стенке, также для того же, чтоб избежать расскачки.
Сколько выполнять?
Выполнять рекомендую 4-6 подходов по 8-20 повторений, в последующем можно добавлять дополнительный вес на ноги.
Коментруйте, ставте лайки.
