Всем доброго здоровья! Обратил внимание на ноги. Как мало людей с красивыми икрами. Почему-то все считают, красивые икры зависят от генетики. Это далеко не так.
У меня не идеальные икры, но лучше, чем у многих и я над этим работаю. Арнольд Шварценеггер в одной из своих статей написал, что у него ушло на тренировки икр 495 часов, 660 тренировок по 45 минут. Это заняло по времени 3 года.
Максимум, что я видел из тренировок икр в зале это используют тренажер или делают подъемы на носки. Вот и весь ассортимент упражнений. У женщин ноги смотрятся лучше, когда есть красивые икры. Смешно видеть мощные ноги и худые икры.
Рег Парк считал, для развития икр надо заниматься с весом в 3 раза больше вашего собственного. Такие советы больше подходят для опытных атлетов.
Для начала возьми за правило качать икры на каждой тренировке. Очень эффективное упражнение «Ослик».
Ты качаешь икры, отлично. Но есть такая мышца – камбаловидная. И пока она не увеличится ты не получишь объемные икры. Это своего рода брахиалис для икр. Эта мышца работает, когда ноги согнуты под углом 90
Амплитуда движения в упражнениях должна быть максимальная. Исключение только в дни тренировок с частичной амплитудой, при этом не забывай накидывать вес. Количество повторов в подходе от 15 до 50. Количество подходов от 5.
Как и любая мышца икры не любят однообразия. Используйте тренажеры, подъемы на носки с весом, используйте напарника, обязательно включите упражнение для камбаловидной мышцы. Удивляй и шокируй свои мышцы. Можешь качать икры на тренировке в суперсете с любой мышцей.
Я думаю, что при правильном подходе твои икры будут смотреться отлично.
Надеюсь, статья понравилась. Оставляй комментарии. Подписывайся на канал, чтобы не пропустить дальнейшие статьи. Ставь лайк
