Мои постоянные читатели наверняка уже свободно пробегают 30 минут в стабильном темпе, обзавелись разнообразной экипировкой и многофункциональным гаджетом, установили на смартфон GPS-трекинг для определения маршрута и дистанции, а также накачали любимые мелодии, чтобы тренировки не становились монотонными и скучными.
Заметьте! Основное слово «Стабильном»! Выйдя на пробежку, вы разминаетесь, чувствуете, что мышцы «ожили», измеряете пульс – он должен быть несколько ускоренным – примерно 90 – 100 ударов в минуту и начинаете забег. Уметь выдержать равномерный темп на протяжении тренировки – важный показатель уровня подготовки – это тоже результат, к которому нужно придти. Несомненно, выходя на регулярные пробежки и читая мои посты, вы нашли для себя что-то полезное, что-то прижилось, а что-то оказалось несовместимо с образом жизни или состоянием здоровья. На чём бы хотелось акцентировать внимание, подводя итог циклу моих постов о подготовке и первых тренировках в беге:
• бегать надо начать! параллельно изучая способы тренировок и адаптируя к ним образ жизни и тренировки к образу жизни;
• методичность, как часть тренировок, должна способствовать улучшению показателей;
• на пером месте должно быть здоровье и его поддержание;
• экипировка должна быть удобной и способствовать тренировкам, а не следовать
модным трендам;
• питайтесь полноценно и разнообразно, не следует ограничивать себя в периодическом удовольствии отведать вкусную, но не очень полезную еду, аскетизм в этом случае неуместен;
• стремитесь к упорядоченности во всём: в режиме сна и бодрствования, в питании, в нагрузках, в общении с членами семьи и коллегами на работе - тренировки способствуют этому;
необходима социализация тренировок, станьте частью спортивного сообщества, участвуйте в соревнованиях, заводите новых знакомых;
• проблемы со здоровьем или физическим состоянием не должны быть препятствием в беге, скорее это повод сформировать индивидуальный метод тренировок и более тщательно следить за изменением состояния организма;
стремитесь к новым знаниям, изучайте специализированную литературу и не игнорируйте рекомендации признанных специалистов, в области спорта, диетологии, медицины.
И ещё один важный плюс, о котором хочу упомянуть. Для меня бег стал поводом к многочисленным путешествиям, на которые без этого увлечения я бы никогда не решился. Дело в том, что различные общественные и спортивные организации периодически устраивают забеги в самых немыслимых уголках планеты. Ищите информацию о подобных мероприятиях в интернете и если вам позволяют обстоятельства, обязательно участвуйте в них. Расширяйте географию знакомств, заводите друзей, делитесь опытом с коллегами.
•
•
Побежали!
