Импровизируйте, никогда не стойте на месте, старайтесь разнообразить свои тренировки, так-как тело лучше откликается на динамичные нагрузки. Меняйте набор выполняемых упражнений, меняйте число повторений, меняйте местами выполняемые упражнения, проводите нестандартные для вас тренировки. Все вышеперечисленное даст вам новую волну ощущений и результата, помогая не попасть в застой.
Первое упражнение выполняется гребном тренажере. Это вариация приседаний, где работают обе ноги поочередно, в то время, как одна участвует в приседании, вторая отводится в сторону, тем самым растягивая внутренние мышцы бедра. Корпус держим под наклоном, не заламывая в пояснице, руки перед собой. Выполняйте 3 подхода по 12-15 повторений.
Вариант с отведением ноги назад очень схож с предыдущим, только тянутся мышцы, как при продольном шпагате : мышцы задней поверхности бедра, голени, центральная часть четырехглавой мышцы, ягодичные мышцы и глубокие мышцы тазобедренного пояса.
Делаем 3 подхода по 12 повторений.
