Чтобы снизить уровень сахара в крови, улучшить работу головного мозга и защититься от инсульта, геронтологи клиники "Панацея" рекомендуют пожилым людям гулять хотя бы по четыре часа в неделю. Кажется, что это немного, но на практике такие прогулки нужно правильно организовать.
Составляем график
Желательно выбираться на пешую прогулку каждый день. Даже если она продлится всего 35 минут, этого хватит, чтобы «набрать» четыре часа за неделю. Если гулять каждый день не получается, нужно определить дни и часы, в которые это будет удобно делать, и придерживаться составленного расписания.
Если пожилой человек не слишком активен, и ему тяжело гулять по улице самостоятельно, лучше делать это вместе с кем-то из родственников. Прогулку можно совместить с походами в магазины, аптеки, с другими делами.
Прислушиваемся к себе
Начинать лучше с медленного, привычного темпа. Уже через несколько минут может появиться чувство усталости. В первые дни нужно выбирать комфортную продолжительность прогулки. Ходьбу можно чередовать с отдыхом. Если выбираться из дома регулярно, «пешая» часть будет удлиняться, а отдыхать нужно будет все реже.
Важно, чтобы после ходьбы не появлялось новых болей, не ухудшалось самочувствия. Хорошо, если после возвращения домой человек чувствует легкую, приятную усталость.
Выбираем маршруты
Хорошо, если рядом с домом есть парк или сквер. Если нет, лучше гулять по улицам с не слишком активным автомобильным движением. Желательно составить маршрут так, чтобы пожилой человек мог дышать свежим воздухом, даже гуляя в городе. Стоит избегать шумных или многолюдных мест: громкие звуки и суета могут быстро утомлять.
В любую погоду
Это — важная часть поддержания иммунитета. Даже если на улице холодно или идет дождь, не стоит отказываться от прогулки только из-за этого. Важно правильно выбирать одежду и обувь: они должны быть удобными, соответствующими погоде. Единственное исключение — сильная жара. Пожилым людям нежелательно долго быть на солнцепеке. Поэтому летом лучше перенести прогулки на вечерние или утренние часы.
Чем больше времени человек проводит на улице и в движении, тем лучше его самочувствие и эмоциональное состояние. Врачи центра «Панацея» рекомендуют по возможности увеличивать длительность прогулок, скорость ходьбы: это поможет восстановить, сохранить нормальную физическую форму.
Если понравилась наша заметка, ставьте "лайки" 👍, подписывайтесь на наш канал ✔.
