Зимний период в различных регионах России значительно отличается характеристиками и температурными значениями. Возможность пробежаться в штиль по лёгкому морозцу выпадает далеко не всем. Большинство же любителей зимнего бега вынуждены тренироваться в более жестких условиях.
А есть ли опасность для здоровья в занятиях бегом при значительных минусовых температурах воздуха?
Полезная отдача от занятий бегом при температуре около - 15C и ниже улучшает состояние мышц, внутренних органов и усиливает иммунитет.
Способствует этому совокупность следующих факторов:
- отсутствие отоларингологических заболеваний;
- наличие соответствующей обуви и одежды, а также головного убора и рукавиц (перчаток);
- нос (ноздри) и рот должны быть защищены специальной маской или шарфом во избежание «ожога холодом» лёгких.
Игнорирование бегуном перечисленных факторов может причинить ему вред, станет причиной тяжёлых заболеваний. Также следует при низкой минусовой температуре регулировать физическую нагрузку. При особо низких температурах насыщенность кислорода в воздухе снижается. Его недостаточность поступления в кровь может стать причиной дегенеративных явлений в мозге. Следует помнить о том, что нагрузки должны быть в меру.
Укрепление мышц и тела, повышение выносливости
При минусовых температурах есть условия для повышения мышечной крепости и силы тела:
- обледеневшие, скользкие поверхности дорожек принуждают работать дополнительные мышцы;
- все они действуют более напряжённо (у нетренированных людей после ходьбы по гололёду тело болит сутки и более);
- передвижение по снегу от 10 см и толще вынуждает выше поднимать бёдра.
Всё это способствует тренироваться эффективнее и психологически проще в сравнении с летними условиями.
Нежелательные последствия могут наступить в виде надрыва мышц, сухожилий и связок. Травмы возникают при недостаточном их разогреве в процессе разминки. Разминку желательно проводить на надёжной ровной поверхности.
Зима – помощница в похудении
Многие люди успешно используют преимущества холодного периода для избавления от лишнего веса . Жир питает мышцы. Под влиянием зимних природных нагрузок жир у человека превращается энергию. Похудение от бега зимой может превышать летние «успехи» до 30%. Сжиганию «лишнего» способствует также большее количество потребляемого кислорода.
Минусы дистанционных забегов зимой:
- резкая изменчивость температурных показателей и колебания атмосферного давления зимней погоды, что мешает регулярности занятий бегом (регулярность и постоянство необходимо для достижения эффекта похудения);
- генетически организм человека на зимний период накапливает жиры, чем он «пользуется» в перерывах между забегами;
- многие не обладают знаниями о достижении желаемых результатов в зимний период.
- Чтобы правильно, эффектно и безопасно делать пробежки необходимо выполнять их в соответствии с разработанными и выверенными методиками.
Как защитить себя на вечерней пробежке
Почему НЕ СТОИТ заниматься бегом
Плюсы и минусы одиночных тренировок
Понравился материал? Ставьте "палец вверх" и подпишитесь на канал - это очень поможет развитию нашего проекта.
С уважением, автор канала Спорт и Жизнь Елена Андреева