Сегодня мы поговорим о том как накачать руки. Мы часто замечали, что новички, только придя в спортзал, сразу же хватают штанги и гантели и начинают качать бицепс. Хотим заметить, что на наш взгляд это глупо.
Начинать заниматься в тренажерном зале нужно с базовых упражнений на большие группы мышц. А уж только потом, достигнув определенных результатов, и освоив технику можно браться за бицепс.
Если вы ходите в зал для того, чтобы держать себя в тонусе, хорошо выглядеть или, быть может, для эмоциональной разрядки, то мышцы рук получают достаточную нагрузку при выполнении упражнений на большие группы мышц (над которыми работать нужно обязательно). Например, при жиме штанги лежа работает трицепс; почти при всех упражнениях на спину работает бицепс; когда вы делаете шраги или подтягиваетесь, работают кисти.
Лучше не пользоваться страховочными петлями на кисти, потому что так они получают гораздо меньшую нагрузку, и мышцы предплечья растут медленней. Правда не прибегать к помощи петлей становиться действительно тяжело когда веса станут большими. Но, согласитесь, приятно осознавать что вы держите такие тяжести собственными рукам, без всяких приспособлений.
Еще один аспект, почему не следует бездумно бросаться качать руки. Дело в том, что руки работают при большинстве упражнений на остальные группы мышц, и если вы за тренировку сделали два упражнения на бицепс, а потом еще пожали штангу, а потом еще и сделали разводку, то ваш бицепс получит очень большую нагрузку, которая вовсе ему не нужна.
Не нужно делать очень много упражнений на группу мышц, тем более такую маленькую. Все даже может обернуться так, что у вас просто не будет прироста мышечной массы рук, хотя, как вам кажется, вы исправно над ними работаете. Решайте для себя сами: делать ли вам отдельные упражнения на руки или нет, но не переусердствуйте!
Подпишитесь на наш канал, чтобы получать новые статьи!
