Привет, спортсмены!
Недавно я наткнулся на видео, где чемпион мира по армрестлингу Андрей Антонов рассказывает о том, как правильно укреплять связки и сухожилия. В этой статье я бы хотел поделиться с вами этими знаниями.
Минутка анатомии
Связки соединяют кости между собой. Никакого участия в движении они не принимают. Сухожилия же соединяют мышцы и кости, и соответственно приводят кости в движение.
Как укрепить связки?
Связки тренировать никак нельзя, т.к. они никак не задействуются в мышечном движении. Связки сами укрепляются естественным путём. Единственное, что мы можем сделать - не травмировать их.
Как укрепить сухожилия?
Сухожилия укрепляются сами параллельно с ростом мышечной массы. То есть чем больше «мышц», тем больше креплений от мышечного волокна к самому сухожилию. Так же сухожилия можно укрепить специальной тренировкой, о ней чуть позже.
Мифы про укрепление сухожилий
Рывковые движения укрепляют сухожилия.
Некоторые считают, что, когда мы работаем с достаточно большими весами в рывковом стиле, мы как-бы дёргаем сухожилия и способствуем росту их силы и укреплению. Это неправда, от рывковой нагрузки сухожилия наоборот разволакниваются, и появляется ноющая боль.
Статика укрепляет сухожилия.
Это тоже неправда. Статика никак не влияет на укрепление сухожилий.
Тренировка для укрепления сухожилий.
Сухожилия растут от гормона роста. Соответственно, наша задача заставить организм его вырабатывать и затем доставить его в сухожильную ткань. Однако в сухожильной ткани кровоток затруднён, поэтому нужно расширить капилляры, чтобы по ним доставлялся гормон роста.
Вырабатывается гормон роста лучше всего от базовых упражнений с статодинамическом стиле.
Возьмём приседания, в качестве базового упражнения
- Тренировка будет состоять из 1-2-х сетов
- Вес берём 20-40% от максимума
- Отдых между сетами 5 мин
- В каждом сете 2-3 подхода
- Отдых между подходами 30 секунд
- Время под нагрузкой – 30-40 секунд
- Количество повторений в подходе 16-24
- Работаем в частичной амплитуде
Далее, с помощью многоповторных упражнений с небольшими весами (20-30 повторений в 3-5-ти подходах) усиливаем кровообращение и расширяем капилляры. В нужной части тела.
Так же приём 15г желатина за час до тренировки повышает синтез коллагена. Что тоже сказывается на росте сухожилий.
Если избегать неадекватных нагрузок (в том числе и рывковой) с максимальными весами, никакие тренировки для укрепления сухожилий не потребуются.
Читайте так же - Пил, курил и дожил до 90 лет. Как такое возможно? или Вы никогда не накачаете пресс этим упражнением: Подъём ног в висе
