Почти каждый человек, а особенно мальчики хотят иметь красивый, рельефный пресс. Надо знать, какие упражнения полезные для вашего организма. Надо сначала посмотреть, какие упражнения эффективнее остальных. Это зависит от правильности выполнения этих упражнений. Должно быть правильное питание. Если вы будете много заниматься, делать все правильно, но при этом не правильно питаться, то все ваши старания будут напрасны. Так, давайте разберемся, какие упражнения надо делать и как правильно питаться. Начнем с упражнений.
Первое упражнение – подъём туловища. Для этого надо лечь на спину, колени обязательно согнуть, а руки соединить за головой. Ну и теперь поднимайте туловище к паху, никак не с прямой спиной. Колени надо сгибать для того, чтобы не было нагрузки на поясницу. Если же вы не согнете колени и начнете поднимать туловище, то ваша поясница будет обязательно травмироваться.
Второе упражнение – подъём ног. Для этого надо лечь на спину, руками взяться за что-то над головой. Если не за что взяться, то просто положите руки на пол ладонями вниз. Теперь начинайте медленно поднимать ноги до уровня таза. И потом медленно опускайте их, не касаясь, пола. И пока не закончите делать это упражнение, не касайтесь ногами, пола.
Третье упражнение – боковые скручивания. Для того вы должны лечь боком на скамейку. Ноги должны находиться полностью на ней, а туловище почти все на весу. Вам потребуется помощь, чтоб кто-то ваши ноги держал. Теперь начинайте опускаться до пола, как можно больше и потом поднимайтесь, но уже чуть выше первоначального положения.
С упражнениями разобрались, теперь давайте разберемся какое у вас должно быть питание. Для роста мышечной массы вам обязательно нужны белки и углеводы. Завтрак считается основным приёмом пищи. Именно во время завтрака вы употребляете большое количество углеводов и снабжаете себя энергией на весь день. Поэтому во время завтрака кушайте кашу и вареные яйца.
Старайтесь уменьшить употребление сахара, различных копченостей и консервантов. Никогда не допускайте голод, так как это приведет к потере веса. Обязательно пейте много обычной воды, но не газированной. Особенно употребляйте воду на тренировке после каждого упражнения. На обед или на ужин, употребляйте побольше мяса, творога, сметаны, молока и других молочных продуктов. Также не забывайте про клетчатку. Поэтому кушайте овощи. В них содержатся витамины, и они являются клетчаткой. Ну а самое главное – не переедайте. Это очень негативно скажется на наращивание мышечной массы. Старайтесь употреблять только натуральные продукты, только животные белки. Животный никогда растительный не заменит, так что нужно питаться только животными белками (мясо, яйца, куриная грудка, молоко, творог и т.д.)
