Все, что касается здорового образа жизни мне интересно. Такой образ жизни включает в себя 3 составляющие:
- спорт;
- правильное питание;
- здоровый сон;
Иногда в течении дня мы так активны, набегаемся, напсихуемся, что не сразу удается заснуть. Бывают стрессовые ситуации, которые занимают наши мысли порой всю ночь. У меня было такое, что я не могла и целую ночь сомкнуть глаз, а завтра на работу.
Существуют техники, помогающие заснуть в течении 1-2 минут.
1. Техника засыпания американских солдат
Как известно, солдаты-контрактники работают в постоянных стрессовых ситуациях. И если бы не специально разработанные для них техники, то уснуть для них было бы проблемой. А отдых в виду сна им необходим как ни кому другому.
Техника подробно:
- Необходимо лечь на спину и расслабляться как бы сверху вниз, начиная с головы. Расслабляем мышцы лица, язык, челюсть. Концентрируемся на этом;
- После расслабляемся ниже. Плечи опускаем, руки вдоль тела, тоже расслаблены;
- Расслабляем бедра и ноги;
- Начинаем дышать медленно и сосредотачиваемся на этом;
- Представляем мысленно себя в одной из трех ситуаций:
1. Ты лежишь в ложке, плывущей по озеру и смотришь в небо;
2. Ты качаешься в черном гамаке в черной комнате;
3. Просто повторяй про себя "Не думай! Не думай! Не думай!";
Выбирай для себя нужный вариант.
2. Техника минутного засыпания американского врача
Так же для альтернативы предлагаю еще одну технику, предложенную профессором Эндрю Вейлом. Технику он назвал "4-7-8"
- Вдыхаем медленно через нос в течении 4 секунд;
- Задерживаем дыхание на 7 секунд;
- Медленно выдыхаем в течении 8 секунд;
- Отдыхаем пару секунд;
- Повторяем сначала;
Как видите техника простая.
Предлагаю вам, если есть проблемы с засыпанием, сегодня испробовать одну из них или обе.
Спасибо за ваше внимание, друзья. Надеюсь увидеть вас в рядах своих подписчиков. Мой канал называется Путь к идеалу. Подпишись и сделай меня счастливее.
Так же жду вас у себя в соц. сетях:
в инстаграм @shabikbabik