В последние пару десятилетий набирал и продолжает набирать популярность такой вид активности, как посещение спортивного зала или фитнес комплекса. Люди пытаются сохранять здоровье и укреплять организм в специально созданных для этого условиях. И часто забывают, что природа наградила человека уникальным, бесплатным, естественным и безопасным тренажером для сохранения в тонусе и активности своего тела – ноги. В повседневной рутине мы забыли, как эффективно можно следить за здоровьем с помощью обычной ходьбы. Как ходить с пользой для всего тела, узнаете ниже.
Как изменит ходьба вашу жизнь:
- Улучшение дыхательной системы и насыщение клеток организма кислородом.
- Оздоровление всей сердечно-сосудистой системы, активизация кровообращения и увеличение эластичности сосудов.
- Любая физическая активность, а тем более ходьба, снимает напряжение на нервную систему, служит профилактикой депрессиям, неврозам, стрессам.
- Ходьба затратное по калорийности занятие, чем она быстрее, тем больше вы тратите, в итоге уходит избыточный вес. Например: за час медленной ходьбы человек тратить около 200-300 калорий, а за то же время, двигаясь быстрее, можно потратить до 500!
- Профилактика варикоза и его обострений. Во время активной прогулки отток венозной крови из ног улучшается, мышцы помогают сокращению клапанов, что решает проблему застоя крови в нижних конечностях и в малом тазу.
- Улучшение пищеварения, так как легкая кардио нагрузка активизирует перистальтику и способствует более легкому продвижению пищи по ЖКТ.
- На фоне общего улучшения состояния организма нормализуется гормональный фон и улучшиться качество сна.
Сколько нужно проходить в день?
Часто дают рекомендации ходить в день 10 000 шагов. Такую цифру придумал японский бизнесмен шагомеров, 10 000 счастливое число для японцев и они начали скупать шагомеры в большом количестве. В результате продуманный маркетинговый ход положительно сказался на здоровье людей и именно на это количество шагов будем ориентироваться.
Кому подходит?
Это универсальная тренировка всего организма и она подходит любому, кто может стоять на ногах. Даже имея ограничения в передвижении, например для тех, кто ходит с тростью, можно постепенно наращивать количество пройденных шагов за день. Начать с 3 000 и довести в течение полугода до 10 000 шагов. Конечно, с оговоркой, что всё индивидуально и зависит от самочувствия конкретного человека.
Рекомендации по практике ходьбы
- Купите или возьмите у знакомых шагомер (можно скачать приложение на телефон) и замерьте по времени или по расстоянию 10 000 шагов. Расчет по шагомерам примерный и иногда неверно считает, учитывайте этот момент и следите, что бы не шел счет шагов, когда вы просто покачиваете рукой или едете в трамвае! У всех людей скорость и длинна шагов разные, нужен индивидуальный расчет. Дальше вам не нужно будет контролировать постоянно себя, вы сможете ориентироваться по времени.
- Быстроту шага вы определяете сами, что бы не задыхаться, но и не плестись. В идеале идти так, как будто с утра вы минут на 5 опаздываете на работу.
- Если день жаркий обязательно прихватите с собой чистой воды, обезвоживание негативно скажется на самочувствии. Ссылка на статью про воду и нормативы потребления будет ниже.
- Следите за питанием, нужно достаточное количество белков и жиров, для восстановления организма и построения качественных мышц. Ссылка на статью по белкам будет ниже.
- Шаги в повседневной рутине тоже считаются, гуляйте, откажитесь совсем или частично от транспорта, лифта и без проблем нахаживайте свою десяточку.
- Прослушивание музыки, аудиокниг или интересный собеседник значительно скрасят монотонность прогулки. Ходите с пользой: продумывайте планы, слушайте познавательные лекции.
- В идеале, особенно тем, кто хочет похудеть, проходить шаги за один раз, но если не получается делите на пару заходов.
- Держите спину ровно, голову поднято, смотрите вперед и соблюдайте правильную осанку во время ходьбы, так вы не будете нагружать суставы, шею, поясницу и позвоночник в целом.
И вперед легкой походкой навстречу своему здоровью и красоте!
Почитайте еще подходящие статьи на канале:
Подписывайтесь на канал, следите за новыми публикациями, ставьте «палец вверх» и делитесь мнением в комментариях.
Всем здоровья и долголетия!