Что может быть проще дыхания? Дышать мы начинаем с первых секунд появления на свет. Это наш "встроенный" навык.
Практически в каждой своей публикации упоминаю дыхание, дыхательные упражнения. И это не просто так. В нашем организме все взаимосвязано. Если дыхание так "встроено" в нашу программу, значит имеет огромное значение.
Может показаться, что дыхательные упражнения это «про лёгкие». Да, конечно, дыхательные упражнения улучшают насыщение кислородом. Но в большинстве моих упражнений это вторичная задача.
Какие основные?⠀
🔻Мобилизация позвоночника.
Дыхательные упражнения улучшают подвижность позвоночника. Одно ребро соединяется с двумя позвонками. Через это соединение мы добираемся до позвоночника. Кроме того, существует «дыхательный паттерн». Это физиологическое движение позвоночника в ритм с дыханием. Потому используя усиление определенной фазы дыхания можно усилить определенное движение позвоночника.⠀
🔻Мобилизация рёбер.
Происходит улучшение подвижности рёбер. За счёт дыхательных упражнений можно «раздышать» зажатые рёбра при сколиозе и собрать «выпяченные». Визуально будет уменьшаться деформация грудной клетки.⠀
🔻Улучшение функции диафрагмы.
Диафрагма - это скелетная мышца, разделяющая грудную и брюшную полости. Главная мышца вдоха. Остальные дыхательные мышцы являются вспомогательными.
Сквозь нее проходят основные сосудистые магистрали: аорта и нижняя полая вена. Сквозь нее проходят пищевод и трахея. На месте прохождения этих органов диафрагма имеет сухожильное кольцо. То есть диафрагма должна суметь что надо пропустить, что не надо не пропустить.
Крепится к позвоночнику и рёбрам, При зажимах влияет на осанку, функцию рядом лежащих и транзитных органов.
Через дыхательные упражнения улучшается и сила диафрагмы, и выносливость, и эластичность. Уменьшаются стрессовые зажимы диафрагмы.
🔻Растяжение фасций.
Если Вы читаете мои публикации, то Вы уже знаете, что у мышц есть оболочки, фасции. Такая же оболочка есть у грудной клетки: снаружи и изнутри.
Один из показателей состояния этих фасций - тест на подвижность грудной клетки - мы измеряли с Вами ЗДЕСЬ (нажмите, чтобы перейти к статье). Дыхательные упражнения улучшают эластичность фасций, уменьшают их натяжением и сопротивление движению и дыханию.⠀
🔻 Борьба со стрессом.
Благодаря особому дыханию расслабляются мышечные зажимы, которые создает стрессовая ситуация.⠀Помните выражение "комок в груди", "холод в животе" и т.п. Это характеристики стрессового влияния на тонус наших мышц.
Вот один из примеров дыхания против стресса
Подробнее про комплекс "Антистресс" можно прочитать ЗДЕСЬ.
Вот как много задач мы решаем дыханием😊 А еще дыхание может влиять на лишний вес, но об этом поговорим позже.
Что еще можно прочитать на тему дыхания (жмите на название статьи для перехода):
