Занятия спортом для беременных женщин не просто важны, а крайне необходимы. Иногда молодые неопытные роженицы недооценивают этого факта, но зрелые и неоднократно рожавшие мамы хором подтвердят, что это залог облегчённых родов. Конечно, силовая нагрузка исключена, но есть элементарные упражнения, которые помогут удачно родить и перенести схватки.
Что выбрать?
Современные виды спорта для беременных: йога, фитнес и плавание. Для особо скучающих и выносливых женщин можно предложить все эти занятия. Но зачастую беременная ходит на работу или неразрывно сидит с первенцем. Можно приобрести фитнес-бол и начать занятия спортом в домашних условиях. Можно взять коврик для тренировок, будущего папу и отправиться с ними в спортзал. Групповые парные занятия йогой приносят немало приятных впечатлений и срабатывают в пользу большего единения семьи. Большое количество упражнений сводится к тому, что папа помогает справиться маме, ведь изрядно отросший животик уже тянет спину. Беременной можно несколько раз сходить на йогу, а затем повторять те же занятия спортом дома.
В бассейн лучше всего записаться вместе с такой же беременной подружкой. Там тоже есть тренер, который может провести специальную программу и показать оптимальный цикл упражнений. Решайте какой спорт для беременных подходит вам и скорее на занятия.
Спорт для беременных. Упражнения
Начинать нужно с дыхательной гимнастики. Плавные вдохи-выдохи, затем прерывистые. Периодически задерживаем дыхание, и резко выпускаем. Избегайте головокружения и потемнения в глазах.
1) В положении «сидя» широко расставляем ноги, делаем плавные наклоны вперёд и в стороны.
2) Десять минут скачем на фитнес-боле.
3) Стоим на коленях и «тянемся», отодвигая фитнес-бол вперёд.
4) Десять минут степ-аэробики.
5) Махи руками вверх со сгибанием колен.
6) Становимся на четвереньки, делаем круговые движения тазом.
Дополнительные наставления
Занимаясь физкультурой беременная женщина должна понимать серьёзность своего положения, и оценивать степень нагрузки справедливо. Прежде всего занятия направлены на тренировку мышц малого и большого таза. Стоит помнить о такой вещи, как пульсовая зона. Её должен правильно определить профессионал, и за её пределы выходить нельзя. Важно не допустить кислородного голодания или аритмии.
Спорт для беременных на ранних сроках чреват угрозой выкидыша. Начинать занятия нужно со второго триместра, когда плод уже надёжно прикрепился. В третьем триместре нагрузка должна сходить на нет, а будущая мама переходить в стадию моральной подготовки к предстоящим родам. На восьмом месяце занятия спортом для беременных можно смело прекратить и возобновить похудение после беременности и родов.
