Здравствуйте уважаемые читатели моего блога. Сегодня разговор пойдёт про жим лёжа и правильную технику его выполнения. Жим лёжа является базовым упражнением. Этот жим эффективно строит мышцы груди, трицепсы и передние дельты. Если хотите себе мощную и красивую грудь, то без этого упражнения вам не обойтись.
Три вида жимов лёжа.
Есть три разновидности жимов лёжа. Каждая разновидность жимов задействует разные мышечные группы, причём техника выполнения не сильно отличается.
Жим лёжа широким хватом.
Этот вид жима лёжа направлен на строительство грудных мышц, на расширение и уплотнение мышц груди. Трицепсы тут работают, но не так активно, большая нагрузка ложиться на грудь и передние дельты. Локти при таком виде жима смотрят вниз в стороны. Руки поставлены шире плеч.
Техника выполнения.
Ложитесь на скамью так, что бы гриф был на уровне глаз. Снимаете штангу со стоек и опускаете её на уровень сосков вашей груди. В момент опускания вы выгибаетесь в пояснице, подаёте грудь вперёд, навстречу весу и сводите лопатки, максимально растягивая грудные мышцы. Как только снаряд коснулся груди начинаете обратный процесс. Выгибаетесь в пояснице в обратную сторону как бы толкая вес вверх, грудь при этом, так же толкая вес вверх, идёт вниз. Получается как бы эффект пружины.
Жим, лёжа средним хватом.
Этот вид жима так же работает на грудь, но тут уже трицепсы уже подключаются в большей степени. Этот жим воздействует на среднюю часть груди. Если предыдущий работает на расширение груди в стороны. То этот жим работает на уплотнение и утолщение груди.
Техника выполнения.
Тут всё точно так же как и в предыдущем случае. Только руки стоят на ширине плеч или чуть уже. Локти направлены вдоль тела. А в остальном так же, как и в предыдущем случае.
Жим лёжа узким хватом.
Этот вид жима направлен на развитие трицепсов. Тут можно отключить спину и грудь и жать только руками, работая на трицепс. А можно и включить грудь и тогда нагрузка распределиться поровну на центр груди и на трицепсы. Как и предыдущем случае, если вы будете включать грудные мышцы и работать ими, тогда акцент ложиться на середину груди и вы работаете на её утолщение.
При выполнении всех видов жимов важно в голове представлять себе те мышцы, которые вы задействуете в упражнении. Если вы работаете на грудь, то и жмите грудью. То есть нужно буквально представить, почувствовать, как работают грудные мышцы. Как они растягиваются, как сокращаются. Если после выполнения жима лёжа широким хватом вы не чувствуете жжения и напряжения в грудных мышцах, значит вы сачкуете!
А на сегодня всё, в следующей статье поговорим о том, как девушке накачать красивую и сексуальную попу. В этой статье будут и становые тяги и приседы. Не забудьте подписаться на обновление блога, что бы не пропустить этот пост.
