-Да не переживай! С твоим диагнозом и по 35лет живут!!
Услышать подобное в двадцать с хвостиком, особо не радует. И как бы не внушает особых перспектив в жизни. Ну зачем достигать чего-то? Карьера там? Семья? Если вот так всё?. Ну и пил много, курил много, работал чтоб только хватало на первые два. К 38 годам, осознал, что как-то не помирается ,здоровья хватает лишь на езду на автобусе и полторашку пива после работы и я решил менять себя.
Прошло 7 лет. Могу себе позволить описать свой путь и своё видение вопроса "Как оторвать своё тело от плинтуса" Мне правда всё-равно сколько там будет лайков. Единственное чего я хочу добиться этой статьёй, чтобы те редкие люди, что дочитают, не повторяли моих ошибок. Учились на них.
В моей новостной ленте много статей про то, как "накачаться", Стать стройным и мышцастым и всё за минимальный срок! Фотографии типа "вот чего я достиг за три месяца!!"
Позвольте я напишу Вам правду?!
1) Приведение тела в порядок - это МАРАФОН. Это не получится сделать быстро. Ни за три месяца ни за год ни за два. Просто примите это как аксиому - нет волшебных методик и пилюль. НЕТ! Не согласны - дальше не читайте. Сначала нужно понять и принять это.
1а) Привести тело в порядок, это не наростить кучу мышц. Это убрать кучу жира, максимально восстановить корректную работу внутренних органов, тем самым избавившись от болезней. Или, что скорее всего, максимально уменьшить их проявление. Но цель - победить совсем.
Примите как данность, что Вы потеряете часть "Друзей" И вот это вот "Чё? Спортсмен?" И смешки будут. Обязательно будут. И вот это вот "да ничего у тебя не получится!" - тоже будет. Не готовы к такому? Не начинайте. Трансформация должна приносить радость а не горе-печаль.
2) С чего начать.
2а) Бегать по утрам? Отжиматься? Пойти в тренажерный зал? НЕТ. Сначала нужно лень прогнать. :) Завязывать шнурки стоя, стоя ехать в транспорте общественном, выйти на остановку раньше или перед посадкой пройти одну пешком. Машину парковать не поближе к магазину или ну её вообще! Пешком дойти. Вот такие мелочи приучают Вас работать над собой. Если Вы не сможете победить себя в этом - дальше нет смысла двигаться. Как понять, что победили? У Вас не должно вызывать неприязни чуть-чуть выйти из зоны комфорта. Просьба сходить за хлебом или выбросить мусор не будет вызывать в вас гнев. Вы уже начали тренировки.
2б) Вы сидите и пишете себе чем вы болеете. Суставы? Лишний Вес? Одышка? Гипертония? Давление? Грыжи? Позвоночник? Зрение? Если всё это в порядке - Чего вам тогда восстанавливать? Вы и так в хорошей форме. Остальным Из написанного надо понять, с чего начать. С ожирением, к примеру, нельзя бегать - добъёте суставы махом. Сначала надо готовить своё тело к нагрузкам. Я год ходил в парке, плавно переходя на бег с горки. Это дало мне возможность стабилизировать пульс и давление в границах достаточных для посещения зала. И второй раз я туда пошёл уже умный. :) Первый раз я наплевал на всё написанное выше и улетел в больничку с приступом тахикардии и гипертонии, после третий тренировки с тренером в 38лет.
3) Программу тренировок, для себя, можете составить только вы! И сколько бы Вы не платили персональным тренерам, но программа для Вашего тела должна быть составлена Вашим телом. Возможно Вам крупно повезёт и тренер в тренажёрке посидит с вами и запишет все ваши жалобы на здоровье, где скрипит и щёлкает и рекомендации врачей. Потом давление померит, пульс посчитает, даст лёгкую нагрузку и снова померит и посчитает и вот на основании всего этого и составит вам НАЧАЛЬНУЮ программу тренировок. Но даже если так и произойдёт, то в последствии именно вам предстоит прочувствовать какое упражнение и как выполненное какую мышцу задействует. Два разных человека будут делать одинаково одно и тоже упражнение и развивать разные мышцы - разные участки одной или просто другую. Разное крепление мышц на скелете у разных людей, рост, вес, толщина этих костей и прочее-прочее. Посему Только сами.
Чтобы почувствовать мышцу в упражнении, чтобы сконцентрироваться на ней - нужно время. У меня на это ушло пару лет где-то. Возможно чуть наклонить кисть или торс или плечо опустить или поднять но найти то ВАШЕ положение при котором будет работать целевая мышца и НИКТО, кроме Вас, это положение не найдёт. Потом смело сможете посылать на хрен тех, кто будет лечить, что ВЫ не правильно делаете упражнение. Да, конечно, есть границы "правильности" за которыми начинается уже причинение себе вреда, к примеру, обратный прогиб на гиперэкстензии, Но мы же с Вами себе не враги? Читать и смотреть умеем?
В общем, нет смысла перенимать чьи-то программы тренировок. В этом просто реально нет смысла.
4) Мотивация. Да. Постоянно будет казаться, что не получается. Что вон та девчонка в зале подтягивается больше а тот гад лыбу давит за спиной. Что ходишь-ходишь а в зеркале всё то же самое. Нет. Там не то же самое. Это в 20 лет тело меняется на глазах. За два года армии можно стать качком (ну при условии хорошей генетики конечно). В 40 лет вы ежегодно теряете 5% мышечной массы и чтобы просто остаться на прежнем уровне Вам надо её нарастить. А чтоб ещё и прибавить? В общем тело сначала готовится меняться. Долго и упорно. Как говорил Грег Плитт - вспомните пластилин! Возьмите его холодным! Он твёрдый как камень. Начинайте его мять в руках. Медленно и постепенно он станет податливым и вы сможете вылепить из него что вам угодно! Большинство сдаются на стадии вот этого размягчения, когда остаётся совсем чуть-чуть..
Смотрите мотивационные ролики. Их много. Не рекламные всяких спорт продуктов инвентаря и пр. Тот же Грег Плитт очень сильно помог многим.
5) Вы должны получать кайф от ваших тренировок. Ничего у Вас не выйдет если приходится себя постоянно заставлять. Все же знают, что при физической нагрузке, тельце вырабатывает гормон радости, счастья? Если тренировки не доставляют удовольствия - смените тренировки. Грубый пример - я ненавижу приседать. Когда приходит день ног, ищу кучу отмазок не пойти в зал. Так было до поры, пока не понял, что тот же присед в тренажёре, или жим ногами в тренажере или на велике по горкам погонять - нагружает ноги достаточно но не вызывает отвращения!
Много написал, да? Имеет смысл писать дальше? Просто напишите комментарии. Если кому интересно - продолжу.
Статьи на тему здоровья:
Оторвите себя от плинтуса. Благодарность человеку, мотивирующему меня на занятия всем вот этим вот. Какие препараты- добавки помогают мне в тренировках. Инструкция для начинающих - как быть в спортзале.
Благо дарю Вам. С уважением к Вашему мнению - Крес.
Отдельная благодарность за отметку "Нравится". На моём канале уже более 100 статей. Все они на претендуют на истину. Они - приглашение к диалогу. К поискам общих интересов.
