Сегодня разберём позу вытянутого треугольника #уттхитатриконасана. ⠀
Она является одной из самых популярных поз в йоге. Эту асану я даю практически на всех своих занятиях, потому что поза:
✔️благотворно влияет на мышцы ног
Происходит хорошее растяжение ступней, икр, подколенных сухожилий и паха.
✔️вытягивает позвоночник и делает его более гибким;
✔️улучшает пищеварение и кровообращение;
✔️укрепляет мышцы живота и спины;
✔️устраняет боли в спине;
✔️расширяет таз и грудную клетку;
⠀
Техника выполнения:
⠀
1⃣ Примите положение Тадасаны.
⠀
2⃣ Из положения Тадасаны шагом или прыжком расставьте ноги широко, на расстоянии примерно 1,2 м. Ступни должны находиться на одной линии. Поднимите руки до параллели с полом, вытяните руки в стороны, от спины к локтям. Поднимите грудную клетку и смотрите прямо вперед.
⠀
3⃣ Заверните правую ногу немного внутрь, а левую стопу разверните на 90 градусов. Прижмите стопы к полу. Подтяните вверх колени, включив в работу бедра. Убедитесь, что центр переднего бедра, колено и стопа находятся на одной линии. Убедитесь, что правая нога полностью выпрямлена. Держите таз направленным вперед.
⠀
4⃣ С выдохом наклоните корпус влево, делая наклон от тазобедренного сустава и одновременно удлиняя оба бока.
⠀
5⃣ Левую руку опустите на левую лодыжку (или на кирпич), а правую рук поставьте на таз. Вес вашего тела не должен находиться на левой ладони, прижимайте левую пятку в пол. На вдохе вытягивайте корпус от таза к подмышкам, на выдохе разворачивайте живот, грудную клетку в потолок.
Втягивайте копчик, направляя ягодицы к правой пятке.
⠀
6⃣ Вытяните правую руку вверх, на одной линии с плечами и левой рукой.Взгляд направляйте на большой палец верхней руки.
⠀
Оставайтесь в позе несколько циклов дыхания.
На вдохе за сильной правой рукой поднимитесь вверх, опустите руки к бокам, разверните стопы и выполните позу на другую сторону. Затем вернитесь к Тадасане.
⠀
Всем хорошей практики 🕉️
