Многие девушки мечтают о стройных ножках. Большинство сидят на диетах, но этого недостаточно. Давайте вместе рассмотрим, как сделать ноги красивыми и стройными дома или в тренажерном зале.
Чтобы добиться положительного результата недостаточно просто сидеть на диетах. Необходимо выполнять упражнения, а любое занятие начинать с десятиминутной разминки. Это может быть бег, велосипед или скакалка.
Упражнения, которые помогут сделать ваши ноги идеальными:
- Приседания с максимальной нагрузкой помогут проработать квадрицепцы и ягодицы. Необходимо встать ровно. Сделать упор на одну ногу, а вторую приподнять. Вытягиваем руки вперед. Затем выполняются приседания. Опорная нога сгибается, а другая – остаётся прямой. Необходимо удерживать баланс. Движения делаются плавно. Если не получается держать равновесие, можно опираться на стойку или попросить помощи у товарища. Делать 2 подхода по 8 повторов на каждую ногу. Чтобы немного снять напряжение, следует встряхивать ноги между подходами.
- Выпады. Во время выполнении задействована двуглавая мышца бедра. Необходимо встать ровно. Ноги располагаются на ширине плеч. Руки – вдоль тела. Очень важно чтобы между бедром и голенью был угол 90 градусов. После выполнения возвращаемся в начальное положение и меняем ногу. Делать по 12 повторов на каждую сторону.
- Раскачка идеально подойдет владельцам худых ног. Ее часто используют легкоатлеты, чтобы подготовиться к соревнованиям. Ноги становятся максимально широко. Руки сгибаются, а кисти смыкаются в замок. Отклоняются в вправо, сгибая соответствующую ногу под углом 90 градусов. Другую оставляют прямой. Таз стараются отвести максимально назад и задерживаются на пору секунд. Затем возвращаются в начальную позицию и повторяют упражнение на другую ногу. Делать по 15 на сторону.
- Приседания помогут вам проработать основные мышцы ног. Нижние конечности ставятся на ширине плеч, при этом развернув стопы носками в стороны. Руки сгибаются к корпусу. Затем необходимо начать приседать. Спина должна быть ровной. Приседания выполняют не до конца. Иначе прорабатываются ягодицы и спина. Необходимо сесть до уровня, когда верхняя и нижняя часть конечностей сделают угол 90 градусов. В конечной точке задерживаются на несколько секунд. Такое упражнение выполняют по 12 раз.
- Обратная планка. При ее выполнении работает основная группа мышц, поэтому упражнение очень эффективное. Необходимо лечь на пол. Ноги становятся на специальный гимнастический мяч. Дома вместо него можно использовать любой предмет мебели. Для того чтобы не повредиться, спинка стульчика ставится к стенке. Руки по сторонам. Корпус приподнимается. По очереди сгибают ноги, делая по 15 раз на каждую.
- Необходимо лечь на спину. Руки в стороны. Одна нога сгибается и является опорной. Другая – прямая и приподнята. Таз отрывается от пола и выталкивается вверх. При этом грудь, живот находятся на одной линии. Задерживаются на пару секунд и напрягают ягодицы. Затем возвращаются меняя ногу. Упражнение помогает проработать бедренные мышцы, ягодицы и икры. Делать два подхода по 15 повторов.
Тренировки желательно проводить 2 раза в неделю. Между занятиями делают отдых на 3 дня. Во время перерыва выполняют другие процедуры, которые помогают добиться стройности ног. Именно про них поговорим дальше.
Косметологические процедуры для ног и питание
Благодаря тренировкам тело станет подтянутым, а мышцы крепкими. Однако, многие задаются вопросом: как ещё можно сделать ноги стройными?
Чтобы усилить эффект используют специальные косметологические процедуры. Такие методы возможно применять самостоятельно. Они отлично разглаживают и тонизируют кожу ног.
Косметологические процедуры:
- Массаж. Способствует активизации циркуляции крови, помогает избавиться от целлюлита. Кожа становится упругой и подтянутой. Для проведения процедуры дома необходимы: силиконовые банки и массажное масло. Найти эти компоненты возможно в любой аптеке. Также понадобится десять капель эфирного экстракта апельсина. На одну конечность уделяется 10 минут.
- Рецепт для тонких ног следующий – смешивают 2 столовых ложки эфирного масла с нагретым растительным. Затем равномерно распределяют по конечностям, захватывая ягодичные и бедренные мышцы. Начинают использовать банки.
- Обертывания. Вам понадобится вода, 50гр глины, 15мл подсолнечного масла и экстракт цитрусовых. Придерживайтесь рецепта. Глина разбавляется тёплой жидкостью до состояния сметаны. Затем добавляются масла. Следует перемешать и нанести на поверхность ягодиц, бедер и коленей. Затем оборачиваются пленкой и ждут час. Маска смывается только тёплой водой. Потом наносят антицеллюлитный крем. Такой метод используют три раза в неделю.
Массажи и обвертывания делают в 1 день. Таким образом усиливают эффективность.
Чтобы добиться желаемого результата важно правильно питаться. Женщины часто страдают от жировых отложений именно в области ног, ягодиц и бедер. Для предотвращения проблемы рекомендуется убрать из рациона жирную и углеводную пищу.
Лучше выбирать более полезный продукты – свежие овощи или приготовленные на пару. Также стоит увеличить количество белковой пищи: рыбы, бобовых, молочка. В день необходимо выпивать до 3 литров негазированной воды. Это поможет поддерживать водный баланс в организме. Если не пить достаточно воды человек чувствует усталость, вялость, головокружение.
Кушать лучше часто, но маленькими порциями. Стоит ограничить количество соленной пищи. Она сушит кожу. К таким продуктам относят: чипсы, попкорн, соленый арахис, полуфабрикаты.
