Изначально мой канал задумывался как блог о спорте и питании. Это моя страсть, ван лав, так скзть. И вот я нашла очень простое пособие для тех, кто хочет прогрессировать в тренировках.
Зачем отслеживать прогресс
А действительно, зачем? Можно же просто бегать или таскать железо в удовольствие себе. Конечно можно, но я, например, не люблю работать в пустоту. Ведь, как говорится, развиваться надо, иначе пипец.
Что я делаю для отслеживания прогресса - записываю. Да, вот прям просто на бумаге, точнее в ежедневнике. Когда была тренировка, что я делала, сколько повторений и подходов.
Когда я искала инфу в интернете, а как же прогрессировать, много всякого шлака встречала, типа - бери больше, таскай дальше. В целом то это правильно, но как-то слишком криво и непонятно для меня. На сколько больше брать и как далеко таскать. Поэтому - вашему вниманию простой и понятный гайд (?) чек-лист (?) или как его еще можно назвать, от Димы Путылина.
Как прогрессировать
- сохраняйте вес, но увеличивайте амплитуду;
- сохраняйте вес, но улучшайте технику и контроль (это самое правильное);
- сохраняйте вес, но увеличивайте количество повторений и подходов (это самое очевидное, но почему-то не на первом месте);
- сохраняйте вес, но уменьшайте время отдыха между подходами;
- сохраняйте вес, но увеличивайте скорость выполнения позитивной фазы упражнения (при условии идеальной техники, а то и до травм не далеко) (да и не во всех упражнениях это вам нужно);
- сохраняйте вес, но увеличивайте время выполнения негативной части упражнения (поднимаем руку с гантелькой быстрее, а опускаем медленнее);
- сохраняйте вес, но посещайте зал чаще (привет, кэп) (только каждый день не тренируйте одни и те же мышцы);
- сохраняйте тренировочный вес, даже если вы на дефиците (будет тяжело, проверено);
- сохраняйте тренировочный вес, но применяйте техники увеличения интенсивности: дроп-сеты, негативные повторения; работа до отказа и другие.
Я бы еще добавила - вариативность упражнений. Для меня это очень важно - все время делать одно и то же просто скучно, да и тренеры все же рекомендуют хотя бы иногда менять тренировочные планы.
Ставьте пальчик вверх и подписывайтесь на канал - будет интересно!
Всех обняла :)
