Многие сталкивались с болью в коленном суставе после пробежки или во время неё и переставали заниматься, не разобравшись в причинах.
Основные ошибки
- Отсутствие разминки. Холодные суставы больше подвержены к повреждению хрящевой ткани и осевому искривлению, особенно при беге в холодное время года и по пересечённой местности.
- Лишний вес. Многие хотят похудеть именно во время бега, но при этом они пробегают в лучшем случае минут 20. За это время жировая ткань не успевают сгореть, а ущерб для сустава нанести можно.
- Неправильная техника. Сюда можно отнести постановку стопы, режим отдыха и нагрузок, положение рук, головы, корпуса, вынос бедра, захлёст голени.
- Питание и питьевой режим. Нехватка водно-солевого баланса и минералов ведёт к дефициту синовиальный жидкости в суставе, которая смазывает хрящевую ткань.
- Неправильная обувь. Сюда же отнесём обувь, отработавшую свой ресурс. Следует отметить, что высокотехнологичная обувь не поставит технику, а лишь будет компенсировать её недостаток.
- Алкоголь. Его употребление резко ухудшает состояние всех суставов, не только коленей.
Итоги
- Делайте разминку и растяжку. Это насытит сустав кислородом и разогреет сустав.
- Бегайте в качественной обуви. Следите за её износом и вовремя меняйте.
- Укрепляйте ягодицы, мышцы кора, бедро, стопы.
- Выпивайте достаточной количество дневной нормы воды (около 40 мл на 1 кг веса).
- Исключите или снизьте уровень употребления алкоголя и вредной еды.
- Следите за своей техникой и работайте над её улучшением.
Если вам понравилась данная статья и вы хотите увидеть первыми полезную информацию, ставьте 👍🏻 и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить важную информацию для вас!
