Спорт Туризм Отдых

Ох, ноги», - роятся мысли в голове, пока тело поднимается по ступенькам после марафона или ударной нагрузки. Позавчера становился человеком, а сегодня еще чувствую последствия!  Сегодня попытаюсь рассказать о крепату́ре, синдро́ме отсро́ченной мы́шечной бо́ли – боли в мышцах, возникающие через несколько часов или дней после непривычной и интенсивной физической нагрузки организма.  Теория микротравм. Эта теория гласит, что в мышцах, которые не тренированы, компоненты мышечных волокон (миофибриллы) различной длины - и длинные, и короткие...

Часть первая. Измениться во благо. Я постоянно слышу вокруг, что у людей не хватает времени, денег, здоровья заняться бегом (для укрепления их же здоровья), выучить английский, повысить свою квалификацию на работе, завести детей, купить новую машину или квартиру, пойти на курсы и перечислять можно очень-очень долго этот список. Я делю этих людей на два типа: трусливые и ленивые (за исключением ооооочень редких уникальных случаев). Так что поздравляю, если вы узнали себя. Никто не хочет признать себя...

​Наверняка каждый из нас с замиранием сердца смотрел, как отважный парень или девушка карабкается с веревкой и страховочной системой по отвесной скале, и, быть может, хотел попробовать так же, но не знает с чего начать. Специально для интересующихся этим видом спорта активных ребят поделюсь интересной и полезной информацией по скалолазанию. В этой статье я расскажу об одном из лучших скалодромов в Краснодарском крае и с чего, собственно, нужно начинать. Сам по себе скалодром — искусственное сооружение для скалолазания...

🏃🏻‍♂️В этом году бежал 21,1 км. 😤Средний темп получился 4:04/км. ⬆️Набор высоты около 300 метров. Часы немного не добрали до полумарафона, но не критично. Организация старта хорошая.  ЭКСПО с зажигательным ведущим Костей как всегда на высоте!  Гардероб подвёл после забега, вещи было найти и получить сложно. Теперь про личные цели на старт: думал бежать в темпе 4:10/км из-за горок, но в итоге стартанул быстро и пробежал до 15 километра из 4-х мин/км, затем два километра как в страшном сне из-за боли в животе...

🧗🏻‍♂️На прошедших выходных полазили в Крыму на самой длинной в России трассе виа-феррата. 🧗‍♀️ Выбрали маршрут повышенной сложности, протяженностью 1800 метров и поднялись на вершины Деликли-Бурун и Ильяс-Кая. Подготовка участников группы была разной, но все справились со своими страхами и усталостью. Не могу сказать, что это просто и пройдёт любой, но главное желание и физическая подготовка. Виды и некоторые участки были просто космос!  Виа ферратой (Via Ferrata) называют оборудованные специальными металлическими конструкциями горные маршруты...

Дело было так... пришёл отбегать длительный 21 километр на 90% от потолка по 4:10/км в рамках «Самопревосхождения», встречаю друга и узнаю, что он пришёл отбегать «лёгкую» тренировку: ну первые 5 км по 4:00, вторую пятёрку по 3:20 и потом сход с дистанции, потому что в этом месяце дистанции 10 км не было. Появляется соблазн пробежать первый пятак с Виталиком и потом упасть до 4:10, но не тут-то было...  В стартовом створе появляется другой мой товарищ со своей бандой из «лётки», которая бежит половинку, а вот сам Димасик зарядил на 2 мили за 10:30...

20 октября в Краснодаре прошёл легкоатлетический забег «Самопревосхождение». Это был заключительный этап из серии соревнований. Всего их было шесть, с мая по октябрь, раз в месяц. Бегунам предоставлялись на выбор дистанции от двух миль (3,216 км) до марафона (42,195 км). В этом сезоне мама приняла участие во всех событиях на дистанции 2 мили.  Результаты: Май, Октябрь – 2 место Июнь, Июль, Август, Сентябрь – 1 место. По итогам года ей удалось набрать наибольшее количество очков и получить отдельную награду...

На этих соревнованиях, как и последние четыре года, я выступал за сборную г-к Анапу. Соревнования проходили 4-6 октября в Северском районе на Планченских скалах, вблизи урочища Крымская поляна. Началось всё очень интересно и в первый день стартовали команды на дистанциях горная-группа 4 класса. Она состояла из двух блоков: скалы и спас-работы.  На блоке скалы работа заключалась в преодолении командой различных технических этапов: траверс, навесная переправа, спуск, с использованием скально-ледового снаряжения...

Как же тренироваться в жаркую погоду?  Кто-то встаёт в 5 утра, кто-то бежит в 10 вечера тренировку, но старты в основном проводятся в более жаркое время дня, а иногда и в самое пекло. Попробую выделить 3 этапа: подготовка, старт, восстановление. 🎯1. Подготовка: если у вас старт в жаркое время, то и готовиться бессмысленно по холодку. Нужно постепенно повышать нагрузку, подготовить кожу и приобрести загар, желательно контролировать пульс вовремя тренировок. Я не говорю о 💯% времени тренировок на солнце, но их нужно делать...

Многие друзья спрашивают меня: А холодно было на Эльбрусе? 🥶  Нет, нам было не холодно. -7 по факту и -14 по ощущениям на вершине – это по прогнозу. Напомню, что восхождение с моей командой было 13 августа 2019 года. Да, там были люди, которые отказались в процессе восхождения от штурма из-за холода, но наша четвёрка подготовилась тщательно в этом плане. Нет, у нас не было пуховок за 300$ и другого супер дорогого снаряжения, которое я бы смог похвалить как сверхлёгкое и удобное, но своей экипировкой я доволен...

Многие сталкивались с болью в коленном суставе после пробежки или во время неё и переставали заниматься, не разобравшись в причинах. Основные ошибки Итоги Если вам понравилась данная статья и вы хотите...

Недавно мне привели несколько ребят, которым ещё не исполнилось 4 года и знаете как я был удивлён их прогрессу в течение месяца? Результат не заставил себя ждать. Через 8 тренировок они стали во всю лазать, открывать карабины и работать с верёвкой. Основные требования для занимающихся – умение разговаривать, слушать, понимать где лево, а где право, не иметь противопоказаний для занятий спортом. Что нужно для занятий? Спортивная форма (шорты, футболка, сменная обувь), бутылочка для воды – вот и всё!...