🌵Адаптация и акклиматизация 🌴🏃♂️
О чем нужно помнить при участии в марафонах в дальних странах?
Сколько раз с вами было такое, что при изумительной подготовке и настрое, надежды и ожидания высокого результата рушатся😱 в процессе забега по непонятным причинам? Особенно часто такое случается при переезде к месту старта в новый климатический регион.
Мы все очень по-разному реагируем на смену климата🌴, высоты 🗻 , часовых поясов 🕒 и кухни 🥡 . Но если вы сталкивались с внезапным, и часто оно бывает критичным, снижением работоспособности при переезде, то как минимум, стоит подготовиться к подобному в будущем☝️.
🏜️1. Первичная перестройка и акклиматизация организма, когда уже не происходит сильных перепадов работоспособности, заканчивается в среднем к 7 дню пребывания в новом регионе. Поэтому самыми благоприятными днями для старта являются 1ый, либо 7 и позже.
Самые неблагоприятные дни с 3 по 5 - в этот период наблюдается наиболее острая фаза перестройки. Причем эти сроки справедливы как для гор, так и для резкой смены климата.
🌇2. Если вам предстоит значительная смена часового пояса, то стоит заранее позаботиться о перестройке тренировочных ритмов под эти условия.
Например, при участии в марафонах в Японии, по нашему времени старт там приходится на полночь. Поэтому находясь еще дома, примерно за 2 недели до старта, стоит сместить свое расписание тренировок в целевом направлении и постараться приучить организм к интенсивной работе в эти часы.
🌮3. Приезжая в новое места, всегда приятно и интересно получить весь букет впечатлений, в том числе и кулинарных. Но если ваша цель все же реализовать желаемый результат, лучше отложить продовольственный кутеж на пост-соревновательный период и придерживаться потребления привычных продуктов.
Как-то в одном интервью одной известной российской марафонки, она рассказывала как приехала в Японию за 2 недели до старта на акклиматизацию и весь этот период ела только пасту🍝, тк в ресторане при отеле ничего знакомого кроме этого не оказалось. Это ли не лучший пример острой мотивации!
🌪️4. Встречный ветер может сильно подпортить вам экономичность и чувство темпа, и при этом попутный совсем никак не помочь, если его скорость равна или меньше скорости вашего бега. Поэтому на ветреных марафонах старайтесь придерживаться группы, а не работать в одиночку, если даже темп чуть ниже целевого, так вы съэкономите кучу сил для решающего рывка.
☔ 5. Влажность. Очень важный фактор, которым многие пренебрегают!
Высокая влажность - это всегда повышающий коэфицент на любую температуру, а низкая - наоборот - понижающий. Стоит это учитывать в планировании целевого темпа. Марафон в Дохе показал как желание показать высокий результат разбивается об душную действительность!
Будем рады услышать ваши истории и лайфхаки при преодолении подобных проблем)