Здравствуйте, дорогие читатели)
Сегодня я хочу рассказать вам про одно малоизвестное упражнение, направленное на развитие ключичной части грудной мышцы, говоря простым языком, - верха груди.
Как известно, грудная мышца состоит из нескольких пучков, которые делят её на отделы: верхний, он же ключичный, средний и нижний.
Нас интересует верх груди, но тут будет честным отметить, что данное упражнение, как и все упражнения на грудь, в особенности, затрагивающие её верх, в равной степени нагружают переднюю дельту.
Это упражнение отлично подойдёт в дополнение к жиму лёжа для тех, кто хочет дополнительно проработать верх груди и переднюю дельту.
Техника упражнения описана на картинке выше, но отмечу одну тонкость, которой вы там не найдёте - не кладите одну ладонь по верх другой, так как это приведёт к тому, что нагрузка уйдёт на руку, сжимающую гриф. При подобной ошибке разовьётся мышечный дисбаланс, а он нам не нужен.
Вторая ошибка, которую допускают в этом упражнении - это слишком большой вес, который приводит к читингу - вы буквально начинаете подбрасывать, а не поднимать гантель.
■ Техника :
1) Ноги на ширине плеч, спина прямая, можно делать сидя.
2) Гантель взята двумя руками в замок( картинка 2) и располагается перед тазом, не касаясь его.
3) Медленно начинаете поднимать руки до уровня плеч, в верхней точке задержитесь на 2 секунды и медленно опустите гантель.
⚠Осторожно!⚠
● Не опускайте руки резко вниз, иначе рискуете ударить себя гантелью.
● Не горбитесь и не прогибайтесь в пояснице - это может привести к проблемам с позвоночником.
● Не поднимайте гантель выше уровня плеч, иначе в работу вовлекутся трапецивидные мышцы.
Это упражнение будет хорошим вариантом для тех, у кого под рукой
всего одна гантель, но есть желание заняться собой.
Желаю всем здоровья и успехов в физическом развитии)👍
Спасибо за внимание, ставьте Like, оставляйте своё мнение в комментариях)
