Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

Для профилактики болезней позвоночника используют специальные физические нагрузки. Регулярные тренировки повышают эффективность медикаментов. Давайте рассмотрим, какие занятия можно проводить и какая от них польза.

Преимущества упражнений при остеохондрозе

При правильно подобранных упражнениях при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника возможно увидеть такие положительные изменения:

• Восстановление подвижности в межпозвоночных суставах. Позвоночный столб снова станет гибким.
• Крепление мышц шеи и спины.
• Предотвращение появления патологических изгибов.
• Правильная осанка.
• Распределение нагрузки на позвоночник, уменьшение болевых ощущений в шее и спине.
• Предотвращение защемления сосудов в шейном отделе. Восстанавливается нормальное кровоснабжение головного мозга.
• Снижение головных болей.
• Улучшение кровоснабжения в мышцах и околосуставных тканях. Таким образом межпозвоночные диски функционируют правильно.
• Устранение основной причины появления остеохондроза – пассивный образ жизни. Организм тонизируется, набирается энергии, работоспособность больного увеличивается.

Противопоказания к выполнению упражнений 

Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника очень эффективна, но имеет противопоказания:

• Тяжелая степень близорукости.
• Повышение внутриглазного давления.
• Высокое артериальное давление.
• Сердечная аритмия.
• Обострение хронических заболеваний.
• Острые болезни, которые вызывают нарушения общего самочувствия.
• Заболевания вестибулярного аппарата.
• Нарушение работы нервной системы, сопровождаемые неправильной координацией движений.
• Недавнее хирургическое вмешательство на позвоночнике.
• Обострение остеохондроза шейно-грудного отдела.

Рекомендации по выполнению гимнастики

Чтобы добиться положительного результата и не навредить здоровью, необходимо придерживаться таких правил по выполнению гимнастики при остеохондрозе позвоночника:

• Перед занятиями важно проконсультироваться с квалифицированным врачом. Также стоит посоветоваться с инструктором, который подберет комплекс упражнений индивидуально. Таким образом вы сможете тренироваться в домашних условиях.
• Подбор упражнений зависит от фазы заболевания, физических возможностей больного, степени нарушения функций позвонка. В период обострения проводят щадящие занятия без утяжелителей и сильных нагрузок. Движения при этом плавные. По мере улучшения состояния здоровья возможно увеличить нагрузки.
• На первых тренировках пациент может ощущать боль. Она не должна быть сильной. Если болевые ощущения только увеличиваются, значит комплекс упражнений при остеохондрозе подобран неправильно. Необходимо немедленно прекратить занятие.
• Чтобы добиться положительных результатов, тренировки проводятся регулярно. Лучше в одинаковое время.
• Тренировка длится от 15 до 45 минут. Также приветствуется выполнение дополнительных коротких разминочных упражнений. Их можно делать до или после основного комплекса.
• После тренировки можно сходить на массаж и в тёплый душ. Таким образом мышцы разогреваются, напряжение снимается.
• За час до тренировки необходимо покушать.

Упражнения при остеохондрозе

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника подбирается в индивидуальном порядке врачом ЛФК.

Давайте рассмотрим, какие они могут быть:

• Необходимо лечь на спину. Поверхность должна быть ровной и жёсткой. Это может быть пол или кушетка. Под затылок кладется валик высотою 10-15 сантиметров. Если его нет, возможно просто скрутить махровое полотенце. Валик находится под изгибом в шейном отделе. Так пролежать следует 15-30 минут. Упражнение поможет расслабить шею и снизить болевые ощущения.
• Необходимо из сидячего, лежачего или стоячего положения медленно согнуть голову вперед. Подбородок при этом касается грудной клетки. Голова находится в максимально согнутом положении от 4 до 10 секунд. Повторить 4-6 раз.
• Следующее упражнение для позвоночника при остеохондрозе – в стоячем положении выполняют повороты головой в правую и левую сторону, наклоны вперед и назад. Движения медленные, с максимальной амплитудой. Делать не более 10 повторов.
• Для эффективности используют элемент противодействия. Когда голова наклоняется вперед – ей препятствуют ладони, упираясь в лоб. При наклоне в сторону противодействие происходит с упором в щеку. Упражнение для спины при остеохондрозе помогает вернуть подвижность позвоночнику.
• Необходимо стать прямо. Выполняют круговые движения в плечах по очереди вперед и назад. Руки при этом прямые.
• Следует сесть на стул или принять стоячее положение. Руки располагаются вдоль тела. Плечи поднимаются вверх и прижимаются к голове. В таком положении задерживаются на 10 секунд, затем опускают. Такое упражнение для спины при остеохондрозе повторить 4-6 раз.
• Становимся ровно. Руки вдоль тела. Плечи медленно уходят назад. Локти и кисти рук сводятся вместе. Затем возвращаются в исходное положение. Выполнить 4 раза.
• Встаньте ровно, руки согните в локте. Кисти на плечах. Локти соединяют перед грудной клеткой.
• Следующее упражнение для позвоночника при остеохондрозе – необходимо сесть на стул со спинкой. Руки находятся на коленях. Голова медленно сгибается, подбородок прижимается к грудной клетке. Спина как будто сворачивается в клубок. Затем необходимо медленно разогнуться и вернуться в исходное положение. Голова запрокидывается назад и прогибается в позвонке. Выполняют 4 раза.

Зарядку для спины при остеохондрозе лучше выполнять утром. Так мышцы будут разогреты на весь день. Тренировки могут проходить в домашних условиях или в тренажерном зале. Главное, придерживаться правил выполнения упражнений и не продолжать тренинг, если чувствуете сильную боль в шейно-грудном отделе.