Хотите привести себя в форму, но не знаете с чего начать? 🤨 Одна только мысль о походе в спортзал заставляет вас потеть?
Не знаете разницы между жимом лежа и сгибанием бицепса или какая должна быть ваша целевая частота пульса? Занятия фитнесом могут показаться сложными, но это не всегда так. Вот 10 шагов, которые помогут вам начать свой фитнес-путь и сохранять мотивацию на протяжении всего времени.
- Пройдите медицинский осмотр. Перед тем, как приступить к каким-либо новым упражнениям или занятиям фитнесом, обратитесь к своему терапевту для проверки здоровья. Ваш врач может сказать вам, можете ли вы заниматься каким-либо видом деятельности или чего-то следует избегать. В любом случае ему или ей непременно понравится услышать, что вы предпринимаете шаги для улучшения своего здоровья.
- Определите свои цели. Почему вы начинаете заниматься фитнесом? Ваша цель может быть следующей: похудеть, набрать мышечную массу, уменьшить стресс, улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы или всё и сразу. Осознание того, каких результатов вы хотите добиться, поможет вам определить, какие упражнения вам следует выполнять больше или меньше.
- Начните с малого. Начиная свой фитнес-путь, лучше всего начинать "идти" простыми шагами. В первый же день нет необходимости бежать в спортзал и поднимать сразу тонну веса. На самом деле, это хороший способ навредить себе и разочароваться в себе. Начните с простой ходьбы от 15 до 30 минут в день (если ранее ваша физнагрузка была максимум дойти от остановки до работы и обратно). Выбирайте лестницу вместо лифта, когда есть такая возможность. Делайте перерывы на простую растяжку в течение дня. Делая что-то маленькое и кажущееся бестолковым каждый день, вы формируете привычку заниматься спортом. Со временем вы можете добавлять более сложные упражнения, лишние километры и минуты растяжки.
- Поговорите с личным тренером. Если вы действительно новичок в том, что касается упражнений, найдите себе личного тренера и проконсультируйтесь с ним. Даже всего 2 или 3 занятия будут чрезвычайно ценными. Знающий профессионал готов обсудить ваши фитнес-цели, составить для вас режим упражнений и продемонстрировать правильность их выполнения.
- Запишитесь на тренировку. Добавьте это событие в свой личный календарь, как если бы вы записались на прием к стоматологу, на выступление вашего ребенка или на обед с другом. Это поможет сделать упражнения приоритетом вашего дня. Если вы просто просыпаетесь с мыслью: «Я займусь спортом сегодня», тогда резко могут появиться другие вещи и помешать вам тренироваться.
- Найдите друга по фитнесу. Вместе с другом всегда всё веселее. Найдите того, кто тоже хочет заняться спортом также как и вы. Вы можете отчитываться друг перед другом о своих фитнес-целях и подбадривать друг друга, когда становится трудно. Кроме того, когда с вами кто-то идет в тренажерный зал - это не так страшно. Или начать заниматься вместе онлайн.
- Попробуйте разные виды занятий фитнесом. Иногда лучший способ начать тренировку - это найти занятие, которое вам нравится и от которого вы будете получать кайф. Например это может быть йога , рок-энд-райд , пилатес, зумба, кроссфит или просто бег. Все они веселые, сложные и в любом случае помогут вам прийти в форму.
- Ожидайте неудач. Может быть такое, что работы становится слишком много или возникают семейные проблемы, и вы не можете заниматься спортом столько, сколько хотите. Главное - не бросать. Просто вернитесь к своему распорядку, когда сможете. Или найдите небольшие промежутки времени в течение дня, когда можете быть более активными. Никогда не забывайте, что даже 5 минут упражнений лучше, чем их отсутствие вовсе.
- Помните о питании. Фитнес - это не только упражнения. Вам также необходимо убедиться, что вы даете своему организму правильную пищу, которая подпитывает вас. Нет необходимости придерживаться последней модной диеты. Начните есть много овощей и фруктов, нежирного белка, сложных углеводов и полезных жиров. Если у вас есть конкретные цели по снижению веса или фитнесу, то тренер может помочь вам подобрать питание, которое будет лучше именно для вас.
- Хвалите себя. Не забудьте вознаградить себя за всю тяжелую работу, которую вы проделали. Например, побалуйте себя массажем или косметикой для лица после 30 дней постоянных упражнений. Или купите ту классную пару кроссовок, на которую вы положили глаз после того, как завершите свою первую гонку на 5 км.
