Всем привет!
Пожилые люди не так немощны и слабы, как многие думают. Есть еще много мифов, которые въелись в наше сознание. Из-за этих мифов люди старше 65 лет не понимают, что им делать, чтобы улучшить здоровье и дожить до глубокой старости.
Многие пожилые люди недооценивают необходимость адекватной их возрасту физической активности. Представьте себе, что только один из десяти человек после 50 лет выполняет простые упражнения, жизненно необходимые для улучшения работы сердечно-сосудистой системы и мышц. А что уже говорить о людях в пожилом возрасте?
Гиподинамия настолько нас парализовала, что порой уже после 40 лет люди задают вопросы о том, нужно ли выполнять физические упражнения.
Казалось бы, в 40 лет только начинается жизнь, и человек начинает уже себя жалеть и перестаёт нагружаться. Нельзя так думать. Важность физических упражнений ощутимо возрастает в пожилом возрасте. Не зря ВОЗ рекомендует людям старше 65 лет уделять физической активности около 2,5 часов в неделю, чтобы улучшить здоровье.
Согласитесь, что многие из нас даже в более молодом возрасте не дотягивают до такого уровня физической активности.
Что даёт 2,5 часа физической активности пожилым людям?
- Замедление саркопении.
Саркопения — потеря мышечной силы и атрофия мышц. Даже несколько 15-20-минутных силовых тренировок в неделю увеличат прирост сухой мышечной массы. По некоторым данным, количество падений у пожилых людей при использовании силовых программ уменьшается на 21 %. Это позитивно сказывается на качестве жизни.
- Улучшение выносливости.
Регулярные аэробные упражнения, такие как ходьба, езда на велосипеде, плавание уменьшают пульс в состоянии покоя, нормализуют давление.
- Увеличение прочности костей.
Чтобы понять, как наши кости нуждаются в физических упражнениях, достаточно вспомнить космонавтов, скелет которых теряет прочность из-за низкой гравитации. Подобное происходит и со скелетом пожилого человека, когда человек лежит на диване и не желает упражняться.
- Улучшение когнитивных способностей, психологического и социального благополучия.
При рекомендуемой физической активности ваша память будет работать лучше и настроение не будет подвержено резким перепадам.
Друзья, сделайте физическую активность приятным и полезным занятием. Так радостно видеть людей в почтенном возрасте физически активными и счастливыми!
Обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
