Если бы вы могли выбрать только одно упражнение и делать его всю оставшуюся жизнь, что бы это было? Если вам на ум пришли отжимания, вы сделали очень мудрый выбор: отжимания - это одно из лучших упражнений для всего тела, которое вы можете сделать.
Отжимания работают не только на верхнюю часть тела - грудь, плечи и трицепсы. Нагрузка идет также на спину и ягодицы.
Если вы хотите полностью задействовать все мышцы вашего тела, то отжимания - идеальное упражнение для этого.
Помимо нагрузки на все группы мышц, отжимания разогревают ваше тело перед другими упражнениями. Регулярное выполнение отжиманий также может помочь вам улучшить осанку. Поэтому выбирая отжимания вы не ошибетесь.
Примите наш вызов и выполняйте отжимания на протяжении ближайших 30 дней!
Вы почувствуете как ваши мышцы укрепились.
Как делать идеальное отжимание
Прежде, чем вы примите вызов, важно убедиться, что вы правильно выполняете данное упражнение.
Вот наши рекомендации по его выполнению:
- Исходное положение - упор лежа, ноги параллельны бедрам (можно чуть шире), руки на ширине плеч;
- Не должно быть давления на плечевые суставы, упор идет именно на кисти;
- Тело должно быть параллельно полу;
- Когда вы опускаетесь вниз, локти должны быть сохранять угол 45 градусов, а взгляд должен быть направлен перед вашими руками.
Кроме того, помимо традиционных отжиманий, вы можете подобрать для себя более интересную вариацию отжиманий, где основной уклон будет на определенные, нужные вам группы мышц.
Например, вы можете попробовать отжимание-скорпион.
Как выполнять:
Исходное положение -ноги на ширине плеч, руки прямые, держатся за сидение стула. Запястья параллельны плечам. Поднимите левую ногу и согните колено так, чтобы стопа была направлена вверх. Медленно согните локти и опустите их на несколько сантиметров. Повторите то же с правой ногой.
Примите наш вызов и увидите как изменится ваше тело за 30 дней.
А для того, чтобы следить за изменениями вашего тела, используйте умные весы MINIMI.
Они измеряют не только вес, но и важные показатели состава тела – ИМТ, уровень базального метаболизма, жировая масса, висцеральный жир, мышечная масса, костная масса, метаболический возраст и уровень гидратации. Все эти показатели, а также динамику их изменения вы сможете увидеть в приложении на вашем смартфоне.
Надеюсь, статья была интересной и полезной. Еще больше статей на нашем канале, подписывайтесь)
