Часто делаете жим лежа, но прогресс стоит на месте ? Уже вроде бы и дошли до большого рабочего веса, но расти не хотят . Забудет про вопросы генетики и поговорим сегодня о технике и об ошибках, которые Вы можете допускать
1.Не сводите лопатки и не прогибаете поясницу
Данная проблема очень распространена у неопытных атлетов, которые не думают о том, что делают, а просто ложатся и делают.
Что происходит, когда мы забываем свести лопатки ? Большая часть нагрузка смещается на переднюю дельту, что ведет к травматизму в плечевом суставе. Если у вас травмированные плечи, то без сведения лопаток вы почувствуете неприятное ощущение в жиме . Прогибаться излишне не стоит, требуется сделать "естественный" прогиб, без неприятных ощущений в пояснице.
2.Выполнение жима в "отбив"
Опуская штангу, вы пружините ей от грудной клетки, очень частая ошибка, которую совершают, чтобы жать больше. Если мы говорим о росте мышц, то нам важно держать мышцу в напряжении, а не пожать больший вес с непонятной техникой.
3.Недожим
В этой ошибке вы не дожимаете штангу до конца, или не опускаете достаточно низко, амплитуда укорачивается.Кто-то обосновывает действие постоянным напряжением в мышцах, но всегда большая амплитуда давала больше мышечной гипертрофии.
Опускать штангу нужно почти до касания груди и выжимать до почти полного распрямления в локтевых суставах. Все эти манипуляции делаем со сведенными лопатками !
4.Широкий хват
Делая хват шире, вы сокращаете амплитуду, а также увеличиваете риск травмы плечей, потому что локти двигаются слишком под большим углом.
5.Широкое разведение локтей
Слишком большой угол в локтевых суставах, что приводит также к травмам плечевых суставов рано или поздно.