Как бег зимой улучшил мою жизнь

Молодой человек не должен прекращать бег, покуда он молодой, и покуда расстилаются перед ним равнины

Ясухиро Кобояси

Кадр из фильма "Форрест Гамп" 1994г

Сегодня о пользе бега знает каждый человек. Очень многие успешные люди пропагандируют бег, например, сутра. Но до сих пор я очень часто встречаюсь с ошибочным мнением, что зимой бегать нельзя и что это даже вредно для здоровья.

Даже, признаюсь, и я думал, что вдыхание холодного воздуха может привести к простудам, ангинам и другим неприятным последствиям, но жизнь меня свела с замечательным человеком, мастером спорта России по легкой атлетике, который и объяснил мне все принципы и правила бега зимой, которыми я с вами сейчас и поделюсь.

В данной статье мы рассмотрим такие важные аспекты подготовки к бегу на улице в холодное время года как:

1. Одежда. Конечно, этот фактор имеет первостепенную важность при беге не только в зимний период, но и в другие времена года.
2. Дыхание. Тоже немаловажный аспект в легкой атлетике и методика дыхания летом и зимой немного отличается.
3. Разминка. Без качественной разминки любое занятие спортивной деятельностью может привести к травмам.
4. Как не простудиться после зимней пробежки.

Зимний марафон в городе Железногорске Красноярского края.

А теперь обо всем по порядку.

Одежда

1.Обувь. Для снега и гололёда выбирайте модели с хорошим протектором. В крайнем случае, запаситесь кроссовками с металлическими шипами. Однако стоит помнить, что в них ни в коем случае нельзя бежать по асфальту. Обычно на зиму советуют покупать кроссовки с мембраной, чтобы избежать промокания обуви и сохранить ноги в тепле. Но некоторым бегунам хватает летних кроссовок, так как во время движения ноги не мёрзнут даже в насквозь мокрой обуви. Зимние кроссовки должны быть на 0,5-1 размер больше обычного, чтобы можно было надеть или второй носок, или более плотный.

Пример кроссовок для зимнего бега использующихся мной(Salomon Snowspike CSWP.). Хоть и цена кусачая, но аналоги можно найти и намного дешевле.

2. Шапка. Шапка должна хорошо отводить пот и лишнее тепло наружу. Поэтому её толщина подбирается исходя из температуры за окном и ваших личных особенностей терморегуляции. Шапка должна «дышать», сохранять тепло и закрывать уши. Кроме того, лучше выбирать шапку из синтетики, так как шерсть легче продувается и не отводит влагу.

Бюджетная и хорошая шапка для бега в зимнюю пору

3. Носки. На зимнюю пробежку лучше надевать две пары носков, одни более плотные. В холода также можно использовать специальные треккинговые синтетические носки – как и беговые носки, они отводят влагу и греют, даже будучи мокрыми.

Носки Asics для бега в холодную погоду

4. Верхняя одежда. Главное в выборе одежды, чтобы нижний слой отводил влагу, средний сохранял тепло, а верхний защищал от осадков и промокания. Таким образом, вниз лучше надевать термобельё, вторым слоем – флис (он греет даже при намокании и отводит влагу). Верхний слой: ветровки, мембранные куртки или кофты из не продуваемого материала типа WindStopper.

5. Бафф. Некоторые бегуны предпочитают тренироваться зимой не в шапке, а в баффе. Различные варианты использования этой «повязки» делают её незаменимой в гардеробе бегуна. Шапка, шарф, повязка на уши – это всё о баффе.

Классический Бафф очень хорошо подходит.

6. Перчатки. Как и в случае с шапкой, лучше использовать синтетические перчатки. Они должны не только сохранять тепло, но и отводить влагу, так как при беге руки сильно потеют.

Хорошие синтетические перчатки Asics

Дыхание

При беге в холодное время года надо бежать именно в том темпе, при котором возможно вдыхание носом. Если требуется во время вдоха приоткрыть рот, следует прижать язык к небу. Выдыхать лучше ртом. Следует воздержаться от высокоинтенсивных тренировок на морозе, так как они вынуждают вас глубоко и часто дышать, что может привести к нехорошим последствиям.

Разминка

Перед тем, как начать пробежку, сделайте разминку на все группы мышц. При этом выполнять её нужно в тёплом помещении, до выхода на улицу. Особенное внимание стоит уделить стопе.

Если не сделать разминку, есть риск травмироваться или получить растяжение. В то же время разминка должна быть максимально простой – нам нужно прогреть мышцы, а не вспотеть.

Как не простудиться после пробежки

Чтобы избежать неприятных последствий после пробежки следует придерживаться просты правил.

• После прихода домой быстро переоденьтесь и выпейте горячего чая
• Начинайте и заканчивайте пробежку рядом с домом
• Запомните! Вам не должно быть ни жарко ни холодно, вы должны во время бега чувствовать себя комфортно. Когда вы вышли на улицу вы должны чувствовать легкую прохладу.

А теперь мы рассмотрим плюсы бега зимой

1. Вы становитесь намного более дисциплинированным и ответственным, ведь так тяжело заставить себя выйти на улицу в холод.
2. Холод повышает эффективность беговых тренировок, кто хочет похудеть, ведь низкая температура заставляет организм расходовать больше энергии.
3. Укрепление организма. То есть во время зимнего бега происходит, своего рода закалка.

Следуя этим простым правилам вы измените свою жизнь к лучшему.

Спасибо за внимание! До новых встреч.