Многие супруги игнорируют сигналы тревоги недовольства, которые их партнер звонит в течение многих лет. Для них ни одна из жалоб не звучала так, как будто они могли привести к разводу. Когда их супруг “внезапно " объявляет, что он или она съезжает, хочет расторгнуть брак или даже уже подал на развод, земля внизу сотрясается, как землетрясение. Есть ли какой-нибудь способ, в этот последний момент, остановить развод?
Тед объявил в пятницу своей жене Марии (имена были изменены для конфиденциальности), что он хочет развода. Мария была потрясена. Она и не подозревала, что ее муж был так несчастен. Да, он жаловался то на одно, то на другое—но разве не все мужья жалуются?
Однако к утру понедельника Мария приняла решение. Она сделает все возможное, чтобы остановить развод. Если вы, как и Мария, верите, что вы и ваш супруг можете заставить его работать, вот 7 сильных шагов, которые она и я (терапевт, к которому она обратилась за помощью) наметили вместе для нее.
1. Приготовьтесь к действию.
Если вы всерьез хотите прекратить развод, вам следует—как можно скорее—успокоить панику, пропустить хандру и составить план действий.
2. Подавить желание играть роль жертвы.
“Как ты мог так поступить со мной?”
Может выражать то, что вы чувствуете, но это, вероятно, будет неудачной стратегией для восстановления привязанности вашего супруга. Обвиняя своего партнера в возвращении, вы просто выиграете-если он выиграет что-нибудь-подавленный, “я ненавижу быть здесь снова” супруг. Это не хорошая альтернатива, ни хорошая стратегия, чтобы остановить развод в долгосрочной перспективе.
Чтобы пропустить фазу "бедный я“, переключитесь на "гордый я"."Напомните себе о положительных качествах, которые вы можете привнести в брак, и придумайте, как показать их во всей красе. Очень скоро ты начнешь больше верить в себя.
Обратите внимание, что я сказал "показать“, а не "показать и рассказать".- Пусть твои действия говорят громче, чем твои слова. Сохраните свои слова для оценки или открытых бесед с вашим супругом, а не для комментариев о себе. Лесть поможет вам везде; самовосхваление может быть выключением.
Говоря о благодарности, сильные люди дают много позитива. Улыбнись своему почти бывшему. Смейтесь над их шутками. Выражайте свою привязанность. Поделитесь своей благодарностью за хорошие вещи, которые сделал ваш супруг.
3. Уточните, что вам нужно изменить.
Составьте список всех жалоб или замечаний, которые ваш супруг сделал вам, что теперь, оглядываясь назад, вы можете увидеть были попытки предотвратить развод. Перечислите все жалобы, критические замечания и разногласия, которые вы можете вспомнить.
Проверьте список с вашим почти бывшим. Убедитесь, что вы ничего не упустили—и в то же время держите свой тон нейтральным, как будто вы просто проверяете список, который вы приносите в продуктовый магазин. - Ничего страшного, я просто хочу убедиться, что мой список полон.” Не изображай жертву—и не пресмыкайся тоже.
После того, как у вас есть свой список, подумайте о своей семье происхождения и определить, если какой-либо из поведения возникла из наблюдения за поведением кого-то еще вы выросли. Было ли это поведение чем-то, что вы видели в вашей маме, вашем отце или, возможно, старшем брате?
Поведение не всегда будет иметь легко идентифицируемый источник. Но чем более эффективно вы можете определить, где и почему вы могли бы научиться определенным негативным поведениям, тем более эффективно вы сможете отпустить их и заменить каждую привычку гораздо лучшей. Затем составьте план действий для фиксации каждого элемента в вашем списке.
4. Почувствуйте и выглядеть лучше.
Внешний вид-как усилия, которые вы вкладываете в то, как вы выглядите, так и то, как вы себя чувствуете,—может быть огромным фактором в разжигании романтических чувств и, в конечном счете, остановке развода.
Получить новую стрижку, что вы любите. Обратите внимание на одежду, которую вы носили; выбросьте эти мешковатые тренировочные брюки и неудобные ботинки. Представьте, как бы вы выглядели, если бы вы выглядели наилучшим образом. Если изображение не ясно, обратите внимание на людей, которых вы находите привлекательными в продуктовом магазине или на хорошо одетых людей, которых вы видите по телевизору. Затем используйте эту информацию, чтобы выяснить, как обновить и активизировать свой собственный стиль.
5. Очистите все старые раны.
Выясните, какие обиды и обиды несет ваш супруг, которые, возможно, были факторами, которые привели к их подаче на развод. Напишите список всех моментов, которые ваш бывший вспоминает с гневом или горечью. Создайте свой собственный список, а также.
Затем пройдите через каждый пункт в списке вместе, один за другим, чтобы “найти ошибку.” Это означает, что каждый из вас должен искать свою собственную роль в непонимании, неправильных представлениях или ошибках. Никто не может прокомментировать то, что другой сделал, что было проблематично. Просто стремитесь понять, что вы сделали, что непреднамеренно способствовало проблеме. Извиняться за это. Затем выясните, что вы можете сделать по-другому в будущем, чтобы предотвратить любые повторения.
6. Верить в себя.
Чтобы поддерживать свой моральный дух, когда вы плывете вперед, подумайте о пресловутом
"маленьком двигателе, который может", чья мантра стала: "я думаю, что могу, я думаю, что могу."Храните эту мантру и повторяйте ее себе несколько раз в день.
Если в глубине души вы считаете, что не заслуживаете любви, вам нужно изменить это. Используйте "темпоральное постукивание", технику для изменения саморазрушительных убеждений. Тремя самыми длинными пальцами правой руки постучите по кругу вокруг правого уха. Нажмите спереди назад, вниз и вокруг, завершая круг, для целых 10 кругов.
Когда вы постучите, скажите вслух “ " Я заслуживаю быть любимым. Я очень милый. Я заслуживаю, чтобы меня любили. Я очень милый."Темпоральное постукивание перепрограммирует ваш мозг, заменяя негативные убеждения о себе позитивными.
Повторяйте свою мантру и постукивайте несколько раз в день, как можно чаще, пока ваша решимость и уверенность в себе не станут достаточно сильными, чтобы вы могли на них положиться.
7. Изучите навыки, которые нужны всем, если они хотят быть хорошими в партнерстве.
Вы не ожидали бы войти в зал суда, чтобы провести суд, не изучив сначала навыки адвоката. И все же, сколько обучения вы получили для работы супруга? Вероятно, очень мало, даже несмотря на то, что навыки, необходимые для успеха на работе, требуют от большинства людей значительного обучения, чтобы сделать это успешно.
Изучите четыре набора навыков, необходимых для поддержания любовных отношений:
- Говорить вместе совместно
- Принятие беспроигрышных решений вместе
- Предотвращение гнева от порчи ваших отношений
- Накачивая позитивность вы излучаете друг к другу
