Всем привет.Все диабетики знают, что одним из самых серьезных осложнений диабета является синдром диабетической стопы.Причина -постоянно высокий сахар в крови. Из-за этого поражаются : мышечная ткань,нервные волокна,костная ткань, сосуды.
Эти упражнения, которые публикую ниже, улучшат кровоснабжение стоп и укрепят ослабленные мышцы. А также повышают подвижность суставов, стопа становится более гибкой, снижается давление в зонах риска.
В моей сатье "Как правильно выбрать обувь для диабетиков",я написала несколько упражнений для стоп. В этой статье полностью публикую все упражнения и для чего нужно конкретное упражнение.Упражнения все просты и их выполнение не составит никаких затруднений.
Упражнение №1.Исходное положение сидя на стуле прямо. Ноги поставьте на пол. Ноги поднимите,сгибайте и разгибайте пальцы ног.
Для чего нужно: тренирует мышцы,улучшает чувствительность пальцев и кровоснабжение. Упражнение №2.Исходное положение сидя на стуле прямо. Поставьте ноги на пятки и сделайте круговые движения в разные стороны.
Для чего нужно: разрабатывает голеностопный сустав и улучшает кровоснабжение стопы.
Упражнение №3.Исходное положение сидя на стуле прямо.Поставьте ноги на пол и приподнимите пятки. Делайте круговые движения пятками то в одну,то в другую сторону.
Упражнение №4.Исходное положение сидя на стуле прямо.Поднимите обе ноги на 30 см. от пола. Колени согните.Разверните стопы внутрь. Хлопните ступнями одну об другую. Нужно постараться, чтобы вся поверхность одной ступни полностью коснулась другой.
Упражнение №5.Исх.пол. сидя на стуле прямо. Поднимите правую ногу, выпрямите ее в колене.Носок как можно сильнее потяните на себя. В воздухе пишите цифры от 1 до 9. То же самое с правой ногой. Для чего: тренирует мышцы бедер,улучшает кровоснабжение ног.
Упражнение №6.Исх.пол. сидя на стуле. Возьмите скалку для теста, положите на пол, ноги положите на скалку и катайте босыми ногами вперед и назад. Вместо скалки можно использовать теннисный мячик.
Для чего нужно:усиливает циркуляцию крови и чувствительность ног.
Упражнение №7.Исх.пол. лежа на спине.Лягте на пол. Потянитесь.
Поднимите прямые ноги вверх и потяните носки как можно сильнее на себя.
Руки выпрямите и поднимите перед собой. Потрясите ногами и руками в таком положении.
Для чего нужно: расслабляется позвоночник, улучшается отток лимфы и венозной крови,уменьшается отечность ног.
Все очень просто, эффект вы почувствуете не сразу. Нужно взять себе за правило делать эти упражнения каждый день. Проснулись и лежа на кровати можно сделать некоторые из упражнений. А потом сидя и стоя. Плюс:ходьба на пятках и носках,перекатывание с пятки на носок в положении стоя.
Упражнения №1-№4 повторяем 15 раз. Упражнения №6,7 выполняйте 1-2 минуты.
Этот комплекс упражнений для стоп мне посоветовала ревматолог. Подойдет и тем у кого плоскостопие.Делайте ежедневно для профилактики заболеваний ног и синдрома диабетической стопы.
Всем здоровья. Спасибо всем моим подписчикам . Пишите свои комментарии, подписывайтесь и ставьте лайки. До встречи на канале. Очень надеюсь, что статья была для всех полезна.
