Привет, атлеты! 💪
Продолжаю делиться с вами идеями, как можно разнообразить свои гиревые тренировки.
И сегодня предлагаю вам попробовать выполнить одно, на мой взгляд, очень интересное 👍 упражнение, которое по сути является упрощенной (менее энергозатратной) альтернативой рывку двух гирь.
Главная его польза – это 👉 отличная возможность улучшить свои координационные способности в плане слаженной работы нашей опорно-двигательной системы и ЦНС при одновременном выполнении на каждую руку разных движений.
Ну а если мы к нему еще добавим и жим гири стоя, то у нас вообще получится классная👍 тренировочная связка, позволяющая одновременно поработать на силу, выносливость и координацию.
Итак, предлагаю сначала разобрать это упражнение на ГИФ-ках ниже и далее попробовать выполнить его в связке с жимом.
Одновременная работа с двумя гирями: рывок и заброс на грудь
☝Замах производятся так же, как и при выполнении "двойного" рывка. Но руки с гирями на одном уровне выходят из замаха лишь до момента подрыва.
👉Далее одна рука продолжает выполнять рывок, а другая, двигаясь одновременно с ней, сгибается в локте и забрасывается на грудь.
⏸После небольшой паузы (фиксации) руки одновременно сбрасываются вниз на новый замах, где вновь выравниваются по линии гирь и выходят по инерции для нового подрыва💪.
❗Не забывайте включать в работу ноги и выводить при подрыве таз вперед.
Техника дыхания:
- вдох,
- замах гирь – выдох,
- подрыв – вдох,
- фиксация – выдох, вдох,
- сброс, замах – выдох,
- подрыв – вдох и т. д.
Теперь переходим на выполнение связки
Разбор связки по элементам:
- замах, подрыв;
- рывок левой + подъем на грудь правой;
- небольшая фиксация;
- жим правой + опускание на грудь левой;
- сброс двух гирь с груди на замах и продолжение нового повторения связки (цикла).
❗❗❗Как лучше тренировать эту связку – напишу в комментариях под статьей.
В следующем выпуске мы еще больше усложним это упражнение, добавив к нему работу ног.
