Многие спортсмены задаются этим вопросом, так как от количества повторений в упражнениях зависит прогресс в наших тренировках и показателях.
Итак, поехали...
Спортсмены выполняют разное кол-во повторений, т. к. у каждого своя цель в тренировках. Эти цели, в основном, можно разделить на 3:
- Набор массы
- Увеличение силы, в том числе скорости и резкости
- Развитие выносливости
О каждом пункте и о том, сколько повторений для этого нужно выполнять, мы поговорим поподробнее.
Набор мышечной массы
Оптимальным кол-вом повторений для набора мышечной массы будет 10-12 повторений. Но как следует выполнять эти повторения?
Рекомендуемое время под нагрузкой - 45-60 секунд. Это значит, что на выполнение от 10 до 12 повторений вы должны затратить данное время. Как этого добиться?
Все просто: негативная фаза упражнения должна длиться несколько секунд (2-4), а активная должна быть взрывной и длиться как можно меньше. Самый простой пример этому - отжимания. Здесь нужно опускаться несколько секунд, а потом резко отжимать себя от пола.
Увеличение силы, скорости и резкости
Здесь все проще: вам нужно делать до 8 повторений. Для этого вам может понадобиться дополнительное отягощение, дабы усложнить упражнение и сделать нужное кол-во повторений. Здесь тоже негативная фаза должна длиться несколько секунд, а активная - максимально быстрой и взрывной.
Развитие выносливости
Здесь вы делаете все на максимум. Долго на негативной фазе можно не задерживаться. Но есть одно важное условие! Вам нужно сохранять интенсивность упражнений. Например, многие, когда выполняют подтягивания на максимум, уставая, останавливаются и висят несколько секунд просто на турнике. Так делать нельзя. Выносливость в том и заключается, чтобы выполнить нужное упражнение максимально долго и в большом кол-ве, сохраняя интенсивность выполнения упражнений.
Надеюсь, вы узнали что-нибудь новое, и статья была для вас полезной! Спасибо!
