Я делал их только первый месяц после своего похудения.
Я не понимаю одну вещь. Вот многие хвастаются, как они делают по 50,60,70,80,100 простых отжимания или приседаний. Что это? Ярмарка тщеславия? А что толку то от такого количества?
Это аэробная кардио тренировка и не более того.
Почему я не делаю простые приседания и отжимания
Дело в том, что вся физическая нагрузка в диапазоне более 40 секунд за подход - это тренировка исключительно на выносливость. В таких подходах работают преимущественно окислительные или, как их ещё называют, медленные мышечные волокна. Это тот тип мышечных волокон, который почти не подвержен гипертрофии.
Более того, согласно проведённым исследованиям, тип мышечных волокон может меняться в зависимости от типа нагрузки. Так, тренируясь на выносливость, вы заставляете ваш организм изменять тип гликолитических мышечных волокон на окислительные. Тем самым, вы начинаете терять в объёмах и силе мышц.
Вы видели как выглядят бегуны на длинные дистанции? А как спринтеры? Вторых от бодибилдеров порой не отличить.
Мой опыт
Дело в том, что я работаю на массу и силу и мне жечь гликоген впустую ни к чему.
Я стараюсь не выходить из диапазона 15-20 повторений за подход. Если делать больше, то гарантированно выпадаешь за 40 секунд.
В отжиманиях я использую высокую постановку ног и отжимаюсь максимально глубоко. Далее буду использовать дополнительное отягощение.
В приседаниях я использую дополнительный вес и приседаю на одной ноге.
Эксперимент
Вчера попробовал просто поприседать без отягощения. В результате сделал 4 подхода по 50 повторений и не особо то устал. Тупо надоело. Уверен, что на спор мог бы в одном подходе присесть раз 70-80.
Сегодня ноги даже не болят. Что толку от такой тренировки?
Так что не хвастайтесь количеством отжиманий, это совершенно не значит, что вы сможете жать штангу с тем же весом, что человек, который вообще не практикует отжимания на тренировках.
Ставьте лайк!
