Самый частый вопрос в фитнесе - как сохранить мышечный тонус, используя минимальное количество упражнений.
Поэтому в сегодняшней статье мы поднимем именно эту тему.
Начать хотелось бы с нескольких упражнений, выполняя которые (можно даже в домашних условиях), вы потратите на них не более пятнадцати минут, но при этом сохраните не только тонус мышц, но и мобильность суставов и связок.
Начнем с позы кошки. Это упражнение очень часто включают в реабилитационные программы. И неспроста.
Ведь оно помогает снять болевые ощущения в позвоночнике, увеличить его гибкость.
Рекомендован при протрузиях и грыжах.
Как выполнять? Стоя на четвереньках, прогибаемся/выгибаемся в поясничном отделе в полную амплитуду (насколько позволяет мобильность в спине). Выполнять следует по 20-15 повторений, в среднем темпе.
Следующее упражнение - освобождение ветра. Оно помогает растянуть спазмированные мышцы спины и пресса, которые укорачиваются при малоподвижном образе жизни и сидячей работе.
Также известно тем, что налаживает пищеварение.
Как выполнять? Лежа на спине, притягиваем ноги, согнутые в коленях, к груди, вытягиваем носки. Рекомендовано лежать в ней минуту-полторы.
Следующая поза - лука. Прежде, чем начать о ней рассказывать, стоит предупредить, что очень аккуратно нужно выполнять ее тем, кто испытывает боли в позвоночнике.
Втягивайтесь плавно и неспеша. Она способствует раскрытию грудной клетки, устраняет боли в суставах и спине.
КАк выполнять? Лежа на животе, держимся за лодыжки. Рекомендовано выполнять по минуте и более.
