Стойка на руках является базовым упражнением таких дисциплин, как йога, танцы, воркаут, акробатика и гимнастика. Не удивительно, ведь выполнение этого упражнения приводит в действие множество мышц и, в целом, приносит пользу твоему организму. Кроме того, стоять на руках не так сложно, как ты думаешь. Давайте разберемся почему это так.
Ты становишься сильнее. При выполнении этого упражнения в работу включаются плечевые мышцы, мышцы спины, ягодичные мышцы, трицепс и наружные косые мышцы живота. Точнее будет сказать, что эти мышцы получают самую большую нагрузку. Это значит, что твоё тело начнет приобретать рельеф: отдельные его части будут выглядеть более выразительно. Кроме того, улучшится состояние костей и суставов.
Это поднимает настроение. Увеличивается циркуляция крови в области головного мозга. Насыщение мозга питательными веществами и кислородом приводит к улучшению настроения и подавлению стресса. Так же улучшается состояния кожи головы и, как следствие, качество волос. Стойка на руках способствует нормализации выработки гормона стресса - кортизола. Переизбыток этого гормона приводит к увеличению жировой прослойки, уменьшению мышечной массы тела и снижению тестостерона.
Как этому научиться? Начинать тренировку стойки на руках лучше у стены. Это поможет тебе самостоятельно сделать первые шаги в освоении техники. Я никогда не стоял на руках, поэтому для начала мне нужно было преодолеть психологический барьер. Но, как оказалось, стена никуда не пропала, когда я закинул ноги вверх 😊
- расположи ладони на 15-20 см от стены и расставь на ширине плеч. Это обеспечит устойчивость, и ты уже не сможешь сильно отклониться в сторону;
- сосредоточься на положительном результате;
- напряги спину и плечи;
- закинь одну ногу вверх и нащупай стену, затем подтяни вторую ногу;
- напряги ягодицы и выпрямись.
Все! Стой так!
Рекомендую стоять по 5-8 секунд первые два подхода. Это поможет твоему организму адаптироваться и снизить давление в области головы при следующих подходах.
Что дальше? Не дожидайся момента, когда тебе станет скучно стоять у стены. Попроси кого-нибудь подстраховать тебя в выполнении упражнения в центре комнаты. Так ты сможешь отказаться от опоры о стену. Тренируйся каждый день и со временем ты станешь выполнять это эффектное упражнение без посторонней помощи.
Подведем итог. Стойка на руках поможет не только улучшить твой баланс, физическое и психическое здоровье, но и разнообразить твои тренировки. Так же ты получишь доступ к новым видам отжиманий и упражнениям на турнике и брусьях.
Совершенствуйся. Будь доволен собой.
