Приветствую вас на своём канале про жизнь в качалке!
Сейчас расскажу вам про упражнение на трицепс, благодаря которому он будет гореть.Этот вариант упражнения больше подходит бывалым качатам.Но и новичкам не стоит расстраиваться я дам им ссылочку на статью с альтернативой.
Мы будем делать отжимания на брусьях обратным хватом.Это упражнение можно делать как в тренажёрном зале, так и на улице на спорт площадке.
Погнали! Встаньте спиной к брусьям, поднимитесь на вытянутых прямых руках.Руки сильные!Ноги можно чуть при согнуть в коленях.
Когда опускаемся, локти идут строго назад.Угол в локте 90 градусов.Плечи не поднимаем.На выдохе возвращаемся в исходное положение.
Очень важно не делать рывков.Все движения должны быть плавными.В противном случае вы рискуете получить травму.Еще одна распространённая ошибка-стремление выпрямить руки полностью.Этого делать не стоит.Слишком большая нагрузка идёт на локоть.Внимательно следите за положением корпуса.Не округляйте спину, держите спину прямо.Вы не Квазимодо! Вы-супермен!Вдруг где-то между тренажёрами бродит ваша Эсмеральда!
То же самое могу сказать и девушкам, которые меня читают! Вы принцессы,а не лягушки! Так что держим наши спинки прямо!Поднимаем корпус строго по вертикали.В таком положении максимальная нагрузка придется на трицепс.
Дорогие, любимые читатели БЛАГОдарю, что дочитали статью до конца.Ловите ещё вариант выполнения упражнения!
https://zen.yandex.ru/media/id/5d78a6fcba281e00b725d6c3/kak-nakachatsia-na-divane-5d80bddf7cccba00adb31dc6
