Почему достаточно всего трёх ✔️
Большинство из нас в течении дня потребляют от двух до девяти разных продуктов - от чая с сахаром, до картошки и мяса. Кто-то, подметив это, возмутится и скажет: "Что ж теперь, переходить на три продукта, а о остальных забыть?". Именно поэтому я сразу хочу уточнить, чтобы не было путаницы: не нужно ограничивать себя тремя продуктами, но для синтеза тестостерона вам хватит запомнить всего три. То есть, если вы хотите иметь высокий тестостерон после сорока-пятидесяти лет, вам достаточно всего трёх продуктов - не нужно составлять невероятно сложную диету, покупать сушеные корни китайского деревца силы, растущего лишь в высокосные годы, искать нетрадиционные методы по повышению тестостерона и выискивать дешевые аптечные аналоги разных "возбудителей". Достаточно всего трёх продуктов, чтоб не отказывать себе в крепкой мужской силе. Но как это возможно? Давайте узнаем.
Обратимся к науке. Где синтезируется тестостерон и кто его производит? Надпочечники (до 5-10%) и семенники-яички (90%). Как именно яички производят тестостерон? В этом им помогают клетки Лейдига (названы в честь открывателя), которые, внимание, "строят" тестостерон из такого материала как холестерин. Да-да, великого и ужасного, только хорошего (ЛВП). Также есть и "плохой" (ЛНП) - все содержатся в продуктах. Нет хорошего холестерина - нет тестсоетрона. Точнее есть, но как у женщин - 50-100 нг/дл. Никакие БАДы не помогут. Если же с потреблением холестерина все хорошо, добавляем продукты с цинком, так как исходя из исследований (ссылки на исследования в комментарии ниже), содержание цинка в крови напрямую влияет на уровень свободного тестостерона (больше цинка - выше тестостерон). Далее, исходя из исследований, идёт витамин D - его содержание в крови также коррелирует с уровнем всеми желаемого гормона.
Как насчёт списка продуктов? ✔️
Исходя из данных описаных выше (научных данных, а не мнении "качка-Васька", который сам себе все придумал) мы и будем выбирать продукты для нашего рациона. Начнем с холестерина, а заодно разберемся, что же такое хороший и плохой. Хорошим или плохим холестерин делает состав липопротеинов - веществ, которые циркулируют в крови вместе с холестерином. По факту, холестерин сам по себе нейтрален, а вот "компания", с которой он путешествует может сделать его либо плохим для здоровья (липопротеины низкой плотности), либо хорошим (липопротеины высокой плотности). Из каких продуктов наша печень способна синтезировать холестерин с "хорошей компанией", который и будет материалом для производства тестостерона клетками Лейдига? Из тех, где есть жиры, которыми мы не будем злоупотреблять. Печенка, яйца (целиком), говядина, твердые сыры - главное, чтобы продукты были животного происхождения, а не промышленного (маргарин, фастфуд), а также потреблялись в разумных количествах.
С цинком дела обстоят куда легче - на цинк не влияет его "компания", делая плохим или хорошим, из-за чего выбирать продукты с цинком куда легче. Возьмем рекордсменов: пшеничные отруби, семечки подсолнуха, сыры, арахис, овсяные хлопья, горох - на любой вкус, как говорится. С витаминов D немного сложнее - он есть в форме D2 и D3. Форма D2 слабо усваивается организмом - содержится в растительных продуктах, а форма D3 может синтезироваться как кожей из солнечных лучей, так и хорошо усваиваться из продуктов животного происхождения: жирные виды рыбы (лосось, сардины, тунец, сельдь), икра, говяжья печень, соевое молоко. Таким образом, из вышеперечисленных продуктов трёх категорий, мы можем выбрать три любых продукта, которые придутся по вкусу. Я предпочитаю такую троицу: печенка (холестерин), овсянка (цинк) и соевое молоко (D3).
Что будет, если есть много "тестостероновых" продуктов? ✔️
Уверен, не всех устроит то, что для высокого уровня тестостерона, при том круглогодично, хватает набора из трёх продуктов. Само собой, вы можете использовать и кофе (исследования подтверждают его влияние на тестостерон), рыбий жир и повышенные дозы витамина С (Цэ), а также БАДы, якобы стимулирующие выработку тестостерона. Но, если вы достаточно спите и потребляете свою дневную норму цинка, ЛВП холестерина и витамина D, остальное не стоит свеч. Почему? Если кто-то слышал о правиле "Парето", вы сразу поймете о чем речь, если кто-то забыл или не знал - объясняю. Правило Парето подразумевает, что двадцать процентов усилий способны дать восемьдесят процентов результата, но вот чтобы получить оставшиеся двадцать процентов (стать ультимативно лучшим), вам придется отдать восемьдесят процентов усилий (и времени). То же самое, в нашем случае и с тестостероном: нам достаточно всего "троицы", чтобы производство тестостерона покрывало мужскую потребность на 80%.
Оставшиеся 20% получить можно, но для этого придется совершить колоссальное количество усилий. Также стоит отметить, что данные 20% вы увидите лишь сдав анализы - почувствовать их прирост будет крайне сложно и все будет зависеть от того, с какой ноги вы встали - бедует хорошее настроение, убедите себя что игра стоила свеч, нейтральное или плохое - скажете, что ничего не чувствуете от "лишних" 60-100 нг/дл тестостерона, к имеющимся, к примеру, 500-500 нг/дл.
P.S Ссылки на исследования оставил ниже в комментариях, чтобы по ним можно было перейти и они не отвлекали от статьи.
ВАШ ТРЕНЕР ✔️ Благодарю за чтение. Оставляйте своё мнение о статье ниже и не забывайте ставить пальцы вверх. Спасибо.
