Ходьба - важнейший двигательный процесс. Она играла и играет огромную эволюционную роль. Переход к прямохождению изменил работу внутренних органов у человека, изменилась форма и взаимное расположение костей и мышц. Вертикальное расположение позвоночника определяет движение конечностей. Такая биомеханика привычна для каждого человека, она отчасти предопределена генетически, а отчасти вырабатывается в течение жизни.
Ошибки в ходьбе
Однако мы часто ходим неправильно. Например, когда наши шаги слишком короткие или слишком длинные, когда мы сутулимся (подняв плечи, опустив и выпятив вперёд шею).
И тогда нормальная работа организма невозможна. Неправильная ходьба входит в привычку, и становится причиной хронических заболеваний.
Опасность бега
Поэтому большую ошибку делают люди, думая, что, например, бег поможет восстановить здоровье. Сначала нужно научиться ходить - и только потом бегать! Однако человек силой воли претерпевают боль и бегает по несколько километров в день с сутулой осанкой. Что же происходит в итоге? То, что болело, начинает болеть еще сильнее. И часто то, что раньше не болело, начинает болеть.
Да, он также будет чувствовать бодрость, ведь благодаря интенсивным движениям увеличится потребление кислорода. Но минусы от такого сутулого бега будут перевешивать плюсы. Почему? Потому, что при беге нагрузка на все суставы и мышцы гораздо сильнее, чем при ходьбе. А значит, нарушения в работе мышц усугубятся. Перенапряженные больные мышцы будут ещё больше болеть, а слабо работающие мышцы ещё больше ослабнут.
Индивидуальный подход
Поэтому бег может быть полезен, а может быть просто опасен для здоровья. То же самое относится и к упражнениям на тренажерах. Необходимо грамотно строить свои тренировки: не качать все мышцы подряд, а сначала продиагностировать свою мускулатуру с помощью специалиста. Полезно также почитать литературу (по анатомии, биомеханике, кинезиологии). И только затем, по мере выздоровления мышц, переходить к такой сложной активности, как бег.
Правильная ходьба
Гармоничная ходьба - это такая ходьба, при которой нагрузка на организм плавная и равномерная. Это распределение нагрузки начинается со ступней и затем переходит вверх по телу, на мышцы и суставы, вплоть до самой головы. Если у человека слишком слабые ягодичные мышцы (например, в результате длительной сидячей работы) тогда икроножные мышцы будут укороченными и напряженными. Значит, нужно промассировать и укрепить ягодичные мышцы.
Если человек привык сидеть, ходить стоять с круглой (сутулой) спиной, значит, ему необходимо восстановить нормальную работу средней части спины (чтобы плечи не поднимались слишком высоко). Если шея выдвинута вперёд, значит, нужно укрепить массажом и упражнениями длинные разгибатели шеи.
Кроме того, важно сбалансировать работу мышц спины и живота. Прямая и поперечная мышцы брюшной пресс) не должны быть слабыми и отвисшими. Они должны "забирать" часть нагрузки на себя, тогда спина не будет перенапряженной, не будет возникать боль в пояснице.
Только при правильно работающих мышцах во время ходьбы бег станет не вредным, а полезным видом физической активности.
