Советы начинающим трейлраннерам
Одно дело — бегать по асфальту, а другое — по неровному грунту, где необходима стабильность и защита стопы, чтобы избежать травм. Обувь нужна с агрессивным и «зубастым» протектором, желательно из качественных и долговечных материалов и с системой быстрой шнуровки. Не стоит покупать излишне амортизирующие кроссовки, так как мягкий грунт уже является естественным амортизатором.
Помните, что, в отличие от бега по шоссе, где движения монотонны, в трейлраннинге постоянно приходится преодолевать препятствия, поворачивать, уворачиваться от веток, взбираться по склонам, преодолевать спуски, а иногда и водные преграды. В неудобной одежде вы рискуете натереть себе что-нибудь и остаться без удовольствия от тренировки или соревнования. Тестируйте носки, шорты, питьевые пояса и рюкзаки на тренировке. На старт вы должны выйти в проверенной экипировке.
В процессе подготовки не стоит забывать про скоростные тренировки, это поможет на длинных трейлах. Помимо выносливости, тренируйте и скоростные навыки. Грамотное сочетание спокойных длинных пробежек и коротких ускорений или фартлеков поможет достичь баланса. Вы сможете не только преодолеть длинную дистанцию, но и в нужный момент ускориться. Силовые тренировки: они в трейле имеют большее значение, чем в беге по шоссе, не пренебрегайте ими. Сильные мышцы ног и спины позволят уверенно и легко бежать по пересеченной местности.
Трейлраннинг — это не борьба за минуты и секунды. Это, в первую очередь, путешествие. Самые красивые гонки проходят в горах. Это несколько сложнее, чем бежать по умеренному рельефу, но лучше гор могут быть только горы! Не бойтесь испачкаться, это неизбежно в трейлраннинге!
