О здоровье, красоте и спорте

Восстановление после тренировок При выборе тренировочной нагрузки нужно быть осторожным: как говорят опытные бегуны, «лучше недобегать, чем перебегать». При этом отдых — не менее важная часть тренировочного процесса, чем, например, специальные беговые упражнения, фартлек или кроссы. Восстановление после тренировки – это комплекс химических реакций, при которых организм очищается от продуктов распада (солей, кислот и прочих микроэлементов) и возвращает клетки в исходное состояние. Только правильное...

Выносливость, она же общая работоспособность это качество которое помогает реализовать потенциал в любом виде единоборств. При равных технических возможностях обладающий лучшей выносливостью боец однозначно находится в более выгодном положении. Итак как говорится ближе к телу. В межсезонье, необходимо сделать большой объем работы на общую работоспособность (выносливость). Это длительные + кроссы по пересеченной местности. Стоит отметить, что именно сложный рельеф поднимает в совокупности с общей выносливости координацию, укрепляет суставы и т...

Бег на низком пульсе У физически неподготовленного человека частота пульса во время бега может достигать 160–180 ударов в минуту, а во время повышения нагрузки доходить до 200. Однако оптимальной частотой пульса для обыкновенных пробежек является 120–140 ударов в минуту. Так как все люди разные и у каждого свои физиологические особенности, некоторым приходится не бегать, а ходить достаточно продолжительное время, прежде чем они смогут бежать хотя бы трусцой, не перешагивая через установленную планку...

Межсезонье в беге. Многие начинающие бегуны считают, что сезон подготовки длится с конца весны до начала осени, в это время проходят многие забеги и соревнования. Осенью новичками успешно забрасываются беговые тренировки, такой подход чреват днём сурка, с наступлением весны подготовка начинается с нуля. В целях сохранения формы и достигнутых результатов, тренировочный процесс должен быть непрерывным. Ведь если бросить бег на месяц, то начинать надо практически сначала. Если в межсезонье продолжать тренироваться, это принесёт немало пользы: -Во-первых, не растеряется форма...

Советы начинающим трейлраннерам Одно дело — бегать по асфальту, а другое — по неровному грунту, где необходима стабильность и защита стопы, чтобы избежать травм. Обувь нужна с агрессивным и «зубастым» протектором, желательно из качественных и долговечных материалов и с системой быстрой шнуровки. Не стоит покупать излишне амортизирующие кроссовки, так как мягкий грунт уже является естественным амортизатором. Помните, что, в отличие от бега по шоссе, где движения монотонны, в трейлраннинге постоянно...

Не так давно я решил рассмотреть вариант бега с собакой. При выборе упор был сделан на способность собаки преодолевать довольно большие дистанции 30-50 километров в довольно медленном, либо среднем темпе. В сети довольно много статей на эту тему, но как правило либо некомпетентность авторов, либо экзотика. Понято что немного побегать по парку можно с любым четвероногим напарником, но я ставил в приоритеты выносливость. Не буду углубляться в конкретизацию пород, а сформирую в пару групп. Ездовые: Хаски Маламут Самоед Чукотская ездовая Другие породы этой группы...

Ошибки начинающих и основные правила бега. Что может быть проще встал и побежал, но всё-таки некоторые правила существуют. Кратко перечислю основные ошибки: - Неправильная постановка стопы (многие начинающие бегуны втыкают пятку, прыгают на носках). -Движение корпуса (заваливания, вихляния). - Излишнее напряжение рук, плечевого пояса, шеи ( при беге сжимают кулаки или плотно прижимают к телу руки, напрягают шею, поднимают плечи). - Неправильное дыхание. Стараясь дышать исключительно носом, начинающие...

Цитаты Дина Карназеса Лучшие высказывания о беге и жизни из книги:«Откровения ультрамарафонца, который бежал всю ночь» ©Дин Карнезес. Многие знают, что пробежать даже полумарафон (21 км) – не самая легкая задача, а самый настоящий марафон (42 км), вообще героический подвиг для большинства людей. В любой спортивной дисциплине есть свои феномены, так вот для ультрамарафонца Дина Карназеса даже 42 км – детский лепет. В 2005 году Дин преодолел дистанцию в 560 км за 80 часов и 44 минуты, без сна! -Люди считают меня сумасшедшим, потому что я себя истязаю...

Когда менять беговые кроссовки Чем дольше вы бегаете в кроссовках, тем больше деформируются их составляющие, а значит, повышается риск для здоровья. Даже при визуальной целостности имеют место накапливание скрытых дефектов, а именно снижение амортизации, надрывы подложки и.тд. Сколько обычно служат беговые кроссовки На этот вопрос существует огромное количество ответов, но укажем среднее значение 500 - 800 км. Хотя я лично и набегал около 2000 и более (прошу не повторять). Сроки замены зависят от многих факторов вес бегуна, поверхность, темп, техника...

Спортсмен любитель совмещая рабочий график с тренировками не всегда имеет возможность посещать спортивный диспансер, поэтому давайте запомним несколько симптомов, которые можно «диагностировать» самостоятельно. 1) Высокий пульс в состоянии покоя Для начала вам необходимо узнать свой «нормальный» пульс в состоянии покоя, а для этого придётся хотя бы в течение двух недель каждое утро после пробуждения измерять свой пульс. По прошествии двух недель вы сможете определить среднее значение, от которого можно будет отталкиваться...

С каждым днём бег становится всё популярнее и популярнее. Огромное количество стартов привлекает любителей мечтающих преодолеть новые для себя дистанции, покорить полумарафон или даже марафон. Несколько терминов которые будет не лишним знать начинающему спортсмену. Так что же это? 1. Молочная кислота. Водорастворимая карбоновая кислота — достаточно слабая, как большинство органических кислот, но более сильная, чем, к примеру, уксусная кислота. Естественный продукт метаболизма глюкозы, способный накапливаться в мышцах при интенсивных упражнениях...